Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Elias
1981 • Örebro
Progressivt Långpass
Fredag 17 september 2021 04:57
Löpning - Långpass
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn
Kopiera till
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Har tidigare kört de längsta långpassen i distansfart med inslag i MP så detta upplägg var nytt för mig. Lyssnade på en pod i somras där Christian Munth gästade och skrev ner detta pass.
Sammanhängande pass med 10-10-5-5k och progression med 11" per distans för att på sista 5´an springa i MP.
Planen var:
4,30 - 4,19 - 4,08 - 3,57 och utfall
4,29 - 4,20 - 4,05 - 3,51
Händer inte ofta men detta passet satte jag. Bra och med kontrollerad känsla.
Tog 20g kolhydrater via sportdryck och startade lite tidigare än vanligt och körde första 10´an själv. Plockade upp en flaska med 20g till hemmavid och mötte sedan upp Jakob. Efter andra 10´an en Enervit liquid gel. bara 60g totalt men tyckte jag märkte stor skillnad.
Garmin bekräftade sedan den kontrollerade känslan med endast 24 timmar i återhämtningstid.
35,13
km
Distans
2:31:35
Tid
4:19
min/km
Snitt
154
Snittpuls
174
Maxpuls
188
Stegfrekvens
93
m
Total stigning (clk)
Garmin FR 920XT
Total distans:
1710:38:52
19394 km
Nike Vaporfly 4% Flyknit
Total distans:
60:34:01
826 km
Träningspass från
Gilla passet
Gillas av
Per A
,
Maria Nagle
och
Kommentarer
Elias
- 18 september 2021
Tack, blir kul på maran om jag håller mig frisk o skadefri.
Visa karta och diagram större
Tempo
Utjämnad
Momentan
Etapper
Puls
Etapper
Distans
Tid
Tempo
Puls
Tot. tid
Tot. dist.
1
3,00 km
14:15
4:45
140
14:15
3,00 km
2
10,00 km
44:49
4:29
147
59:04
13,00 km
3
10,00 km
43:21
4:20
154
1:42:25
23,00 km
4
5,00 km
20:24
4:05
161
2:02:49
28,00 km
5
5,00 km
19:15
3:51
169
2:22:04
33,01 km
6
2,12 km
9:32
4:30
158
2:31:35
35,13 km