Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
<< Föregående pass
•
Visa träningsdagbok
•
Nästa pass >>
Elias
1981 • Örebro
Hostruset
Söndag 3 oktober 2021 12:15
Löpning - Tävling
Verktyg
Kopiera passet
Radera passet
Exportera som GPX-fil
Skapa runda av passet
Funktionen är bara tillgänglig för stjärnmedlemmar.
Läs mer här »
Jämför passet med liknande
Beräkna tider i Löparkalkylatorn
Kopiera till
Kopiera extra data
Funktionen är bara tillgänglig för
stjärnmedlemmar
.
Läs mer här »
Som standard kopieras passets namn, träningsform/
typ, distans, tid och snittfart. Stjärnmedlemmar kan kopiera samtliga fält och diagram.
Läs mer om stjärnmedlemskap
Kopiera
Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet
Nej, avbryt
Hade förhoppningar om att maraträningen även hade lyft mig en nivå även på kortare distanser. Riktigt skönt kvitto inför VSM på lördag.
Har egentligen inte släppt upp träningen än och kom till start utan några direkta förberedelser.
Agerade parkeringsvakt och blev rätt kall då det yttre förhållandena var 14C och regn. Uppvärmningen blev också lite sen och kort men med bra känsla. Av med överdrag, bytte skor och 3 st strides innan start.
Gick ut med klunga 2 och vi höll ihop större delen av loppet. Jag, Hugo, Jacob H, Martin D, Oskar H och Fredde J. Rullade på fint men märkte tidigt att det blev rejält halt i kurvorna av blöta löv. Klockade 1k på 3,22 och kände mig nöjd att jag hittat farten. (hade haft tankar om att det lika gärna kunde va svårt att få fart på benen och farten skulle bli +3,30)
Andra km inga problem men några sek långsammare med 3,26. 8,30 halvvägs och fokuserar på 3km då jag behöver ha lite fler delmål 3-4 km då jag annars tenderar att bli bekväm och tappa fart. 10,11 efter 3km är min snabbaste öppning och efter ca 3,5 kommer Jacob H upp och höjer farten. (fram hit har jag och Martin D dragit) krigar med i rygg men strax innan 4 km kommer även Fredde J som en raket. 13,34 är 9" före mitt tidigare PB och km-tiden indikerar att jag håller farten och att det snarare är andra som ökar. Galet vad många som kommit starka ur pandemin. Försöker att inte bli bekväm men gör inte min bästa avslutning. Trycker dock på vid Björkhagaskolan och det är bara Fredde J som jag inte kommer förbi. I mål på 16,51 vilket är 27" snabbare än mitt 5 år gamla pers. Verkligen på tiden att få skriva över.
Split
8,30 / 8,21 i ett jämt lopp.
Pulsen ganska normal för distansen.
Går nu in i tävlingsveckan med en bra känsla och fokus på återhämtning och att få kroppen riktigt löpsugen.
5
km
Distans
16:51
Tid
3:22
min/km
Snitt
178
Snittpuls
187
Maxpuls
194
Stegfrekvens
9
m
Total stigning (clk)
Garmin FR 920XT
Total distans:
1710:38:52
19394 km
Nike Vaporfly next%
Total distans:
38:27:35
532 km
Kompisar på passet
Träningspass från
Resultat på sajten
Namn
Tid
Snitt
1.
Elias
16:51
3:22 m/km
2.
Jonas Svensson
19:05
3:49 m/km
3.
Johan Svanholm
19:08
3:50 m/km
Visa detaljerad info om tävlingen
Gilla passet
Gillas av
Per A
,
,
Mathias Johansson
,
Johan I
och
Patrik Nilvér
Kommentarer
Elias
- 4 oktober 2021
Tack Matte! Jag kan i alla fall konstatera att jag är i mitt livs form så håller jag mig frisk blir det kul i helgen 👌🏼
Maria Nagle
- 4 oktober 2021
Grattis Elias
Elias
- 5 oktober 2021
Tack Maria! Extra kul att springa just nu.
Johan I - 19 november 2021
Grymt bra Elias! :)
Elias
- 19 november 2021
Tack Johan!
Visa karta och diagram större
Tempo
Utjämnad
Momentan
Etapper
Puls
Etapper
Distans
Tid
Tempo
Puls
Tot. tid
Tot. dist.
1
0,99 km
3:22
3:24
170
3:22
0,99 km
2
0,98 km
3:26
3:31
177
6:48
1,97 km
3
1,01 km
3:24
3:21
179
10:11
2,98 km
4
0,99 km
3:22
3:25
181
13:34
3,97 km
5
1,03 km
3:17
3:12
183
16:51
5,00 km