Virgin Money London marathon - London

Mycket nöjd med 10:e maran under 3 h. Hårt och ärligt som vanligt!

Utvärdering/racereport London Marathon enligt Racereport, Relax, Reward, Reflect, Rehab, Reload och Return-metoden.

Racereport London marathon
En god natts sömn och en bra hotellfrukost (2,5 h innan start) gav fina grundförutsättningar. Bra vätskeuppladdning både dagen innan och innan start enligt beprövat Vitargo koncept!

Dock på tok för sena till start. Missade ett tåg med någon minut och fick därmed snällt vänta 30 min på nästa. Blev onödigt stressigt när vi väl anlände till startområdet 15 min innan start. Fick tränga mig in till urinoaren och startade sist i min startgrupp därför. Lyckades trots det hålla mig lugn men det kostade 2 inledande km med lite lägre fart. (4.15 min/km) Kanske nyttig uppvärmning dock men mycket energikrävande zick-zackande. Rullade därefter på med god känsla. Energigel vid 7,14,21 och 27 km. Regelbundet påfyll av energidryck och vatten. Egen flaska fram till 6-7 km. Aldrig ensam under loppet någon del utan hela tiden löpare att gå med. Solen tittade fram vid 23 km. God känsla fram till 28-29 km då vänster vad och framsidor lår började tröttna. Gradvis sämre därefter hela vägen fram till 39 km men krigade på bra och vann kriget utan att direkt behöva sänka farten alls. Kunde avsluta sista 3 km med stark och skön känsla! Underbart att vinka till drottningen vid Buckingham palace med 300-400 meter kvar till mål!

Bra väderförutsättningarna med 10-11 grader vid start och inledningsvis molnigt. Därefter stigande temperatur och sol. En del vind 4-5 m/sek med motvind sista milen mot mål.

Kul och välarrangerat lopp med några riktigt fina sevärdheter som Cutty Sark, London Bridge, Towern, Big Ben, Buckingham palace och mållinjen! Omväxlande med tyst bitvis till musik och massivt publikstöd.

RELAX. VILA!
Ska givetvis vila, åtminstone till största del, då det enbart är 5 dagar kvar till start i Sthlm marathon på lördag. Den träning som blir av är rehab inriktad styrketräning tänker jag! Vänster vad mår inte bra.
 
REWARD. FIRA!
Absolut! Både igår, idag och imorgon för att livet till stor del går ut på att balansera utmaningar med firande. Dock inget så storslaget nu i veckan som den fantastiska Abbott banketten igårkväll! Riktigt fin och trevlig!

REFLECT. LÄR!
Mitt ”marathon-upplägg” funkar fortsatt fin fint! Inget att skruva på där vilket känns tryggt och bra. Kroppen kändes bra under hela loppet men givetvis blir det tufft vid 30 km! Första 30 är ALLTID transport i hög fart och sista 12 avgörs det säger mig mina erfarenheter från 19 maror nu.

Känns att jag saknar kvalitetspass för att kunna ta ytterligare ett steg. Mycket grundträning verkar dock gett styrka att hålla i och hålla ut då farten hölls i princip jämn i 42 km.

Anpassningar i träningsupplägg framöver: Fortsatta som nu alt minska volym och öka kvalite?! Just nu svårt att få in kvalite utifrån övriga livets behov kring familj och arbete.

Rutin och förberedelser inför loppet:
Bättre i tid till start. Vi kom fram med 15 min till startskottet efter att ha missat ett tåg ut med någon minut. Förlorade 30 min där vilket hade varit skönt att ha för att slippa stressa och som nu starta allra sist i min startgrupp.

När det gäller mitt fysiska status noterade:
Bra upplägg med tidig i säng dagen innan och frukost i lagom tid innan loppet. 2,5 h före start denna gång. Känns fräsch i kroppen efter 3 dagar helvila inför start. Därtill löpsugen på riktigt!

REHAB. LÄK!
Prehab övningar - Behöver fixa min vänstra vad där Soleus kan vara det som spökar. Även hamstrings- och höft behöver hållas i schack.
Styrketräning – Coreträning - Yes! Bara fortsätt då jag är övertygad om att det hjälper mig att både ”hålla” och bli bättre.
Alternativ träning? - Yes! Samma där. Både stärkande och skonsamt samt utvecklande och kul! Passar med livspusslet också!
Vilodagar? - Bör helt klart övervägas. Svag sida hos mig då jag tycker det är ”lättare” att få träna. Måste våga helt enkelt och då inte falla ihop mentalt vad gäller kost framförallt.

RELOAD. LADDA OM!
Mental reset. Fokus framåt. Nya mål och jag känner mig jättemotiverad. Känns verkligen spännande och inspirerande post-covid och har dessutom den fina förmånen att ha galet många nya trevliga, duktiga och starka klubbkompisar som kan utveckla, inspirera, motivera och sporra mig till nya ”stordåd” framöver.

RETURN. KÖR IGÅNG!
Nästa mål? - Sthlm marathon på lördag. Det ska genomföras för 9:e året i rad om jag så ska ”gå” runt. Beslut kring ambitionsnivå får tas på fredag men har svårt att tro att ett nytt maxlopp är vare sig möjligt eller smart på lördag. Orolig på riktigt för vadens skick just nu.

Annars tänkte jag försöka akta mig för att ”soffa till mig” totalt i veckan men mest vila/promenader blir det.

På lördag springer vi igen tänker jag! /Zeitelberg
 

 

Cherrs och tack för alla glada tillrop allesammans!