hm 5+4+3km tröskel

Vet inte hur du definierar tröskel, men totalt 12 km i en fart som åtminstone delvis var snabbare än ditt snitt på milloppet i helgen - det är klart att det tömmer eventuella reserver… Hur tänkte du vad gäller fart på detta pass? Trots allt 21 km i total volym också.

Bra inspel Gunnar.
Förutom de branta backarna så låg jag km 1-4 i sub4 och sedan km 7-10 i sub4. Så jag borde göra sub40 på 10k. Med den vetskapen var min tanke 4.05-4.10 eller möjligtvis något snabbare.

Idag var det bara bänkpress och promenad på kvällen så morgondagens 10 000m kommer bli intressant.
1. Är jag återhämtad för sub40 utan att gå för hårt/max, tänker Borg18 som ett hårt snabbt lopp
2. Första 5k i 4+ & en ökning sista 5k i 4-
Det borde ge en bra träningseffekt och stärka psyket

Lugn träning ett par dagar och sedan lite högre fart på söndag 1/5 om allt stämmer

detta skall sedan leda fram mot Varvet 21-maj med en skön topp där första halvan skall vara kontrollerad, 10-15 hårt och sedan aktivt all in, in i mål.

Så lite onödigt hårt igår kanske men ett sätt att kasta mig från stor mängdträning in i rätt fart.

Tröskeln (60min löpning) skall överträffas i dryga 83.30min på Varvet med en rel stor risk för väggning med nytt PB som möjlig vinst

Gårdagens 10 000m blev inte alls som planerat. Fick göra om planen , Bryta vinden för en kompis de första drygt 17 varven sedan en ökning för att hjälpa snabbare löpare i två omgångar. En bra snabbare avslutning. Totalt blev inte belastningen så stor men mkt positivt att avsluta snabbare. ca 21min på 1a 5km och 20min på 2a 5km. Tydligt sub4-fart sista 2km så det blev

Ja, jag läste din post om det i annan kanal. Vi har olika komfortzoner du och jag. Jag är en försiktig general, medan du är bättre på att laga efter läge. ;-) Var rädd om dig bara, så du kan genomföra din halvmara som planerat och inte går sönder på vägen.

Tack Gunnar, uppskattas :)