Lång intervall

Råstasjön och Ingvars uppmätta 1km. Grusunderlag men i stort sett platt och idag inte så mycket störande gångare eller fåglar. Ganska varmt men överkomligt och ingen vind att tala om.

Ingvar skulle starta ca 10s efter mig för han är ju så snabb och ville ha ett bra fartpass samt mina sista tusingar gick ju i typ 4:26. Nåväl jag drog iväg och det tog en stund innan snittfarten på klockan blev stabil, jämfört med Tisken eller bana finns ju störande och rätt tät vegetation som gör att klockan mäter lite ryckigt. Men efter typ 400m insåg jag att jag håller inga 4:25 utan kanske 15s snabbare. Ångade på och kom in på 4:14. Nu efterhand har jag sett att intervallerna mättes till 1.01 -1.05 km vilket ger att klockan tror att snittfarten var bättre.

Både jag och Ingvar insåg att det där var en första km som sög lite kraft ur ben och kropp. Så det blev 2 min vila mot mina tänkta 90s. Sedan drog vi två lika snabba till 4:16 för mig på bägge. Ingvars förslag på serievila accepterades! Liten lätt jogg också. Sedan på det igen och 4:16 på mig. Fast då sa jag att nu kör jag de två sista lite lugnare. Men det blev nog bara den 5:e då på 4:25 medan den sista gick på 4:19.

Ett tufft pass och på en del, alla utom den första?, kom Ingvar ikapp och jag försökte att inte släppa för mycket. Bra sparring för oss bägge. Även om jag trodde tiderna var lite snabbare än vad ovan visar från klockan så är jag mycket nöjd. Banan inte för kort och ändå grusunderlag och inte asfalt eller tartan. Och betydligt bättre fart än mina senaste intervaller.