3×(8min + 2min) - occam

Torsdag 28 juli 2022 12:10

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Körde ett pass baserat på CP (Critical Power) enligt stryd. 3min uppvärming i 3 steg, 2 ökningar efter 3min totalt 9min. Sedan var det 3 block med 8min på 80-90% av CP med 2min avslutande i 90-100% av CP. Det var 2min vila mellan blocken. Tyckte det var ett kul pass då man ej kolla varken på hastighet eller puls bara effekten. Bra insikt när det väl kommer till backar, hur mycket man behöver släppa i tempot för att effekten ska ligga på samma. Låg något högt på effekten men sprängde mig aldrig. Bra känsla och gött tröskelpass.

15,04 km
Distans

1:12:21
Tid

4:49 min/km
Snitt

153
Snittpuls

184
Maxpuls

182
Stegfrekvens

168 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Asics Nimbus 24

Total distans:

45:24:43

515 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:10	5:10	115	5:10	1,00 km
2	0,89 km	3:55	4:25	142	9:05	1,89 km
3	0,90 km	4:57	5:29	131	14:02	2,79 km
4	2,44 km	10:00	4:06	161	24:02	5,23 km
5	0,17 km	1:59	11:46	133	26:01	5,40 km
6	2,42 km	10:01	4:08	164	36:02	7,82 km
7	0,19 km	2:00	10:28	145	38:02	8,01 km
8	2,49 km	10:00	4:02	171	48:02	10,50 km
9	0,17 km	2:00	11:33	156	50:02	10,67 km
10	4,37 km	22:20	5:06	156	1:12:21	15,04 km

annons