Löpning (långpass skog)

Pulsen?

Vad är det med pulsen? :)

Tänker på pulsvariationen, stort spann mellan lägsta o högsta pulsen. Det kan bero på terrängprofilen. I regel förr sa man att långpassen bör genomföras med jämn puls o 50-60% av maxpuls. Dessutom hos eliten (som du tillhör) tar man hänsyn till vilopulsen. Vet inte vad träningsläran säger idag😗

brukar se ut så typ.. :P de lägsta dipparna är såklart från kiss-stop eller foto-stop och så. Men annars är det som vanligt. Hade iof. Mens, som gjorde passet tufft. Men, som sagt, i övrigt ser det ganska vanligt ut (sett till mig).. huummm

Hummm. va jag tänker på är uppbyggnadsträningen som ska vara minst 3mån, helst 6mån, syftet är väl att öka kapaciteten=öka träningsvolymen, styrkan o uthålligheten o blodvolymen. Det sliter mycket på kroppen med stor variation på pulsen under så lång tid som 2,5 timmar. Blodet slits o återhämtningen blir sämre o man blir trött. När jag säger att blodet slits menar jag att de syrebärande röda blodkropparna krossas, har man som tjej samtidigt mens så tar det hårt på blodet! Därav den långa återhämtningen. det tar 3 mån att kroppen har bytt ut all blod. träna med så jämn puls som möjligt på de de olika pulsnivåerna. Har du en tränare som är duktig på fysiologi så snacka med hen. Ber om ursäkt om du finner min text stötande o att jag lägger mig i men vill ju vara tipsa. Bli inte stressad, tror att du vet bättre själv.

Haha, tack. Men finns det någon som springer med jämn puls i skogen? Ser du på t.ex. mina pass som löps på bandet, eller i stan - så är pulsen jämnare... Men intressant, och en intressant faktor att väga in i själva återhämtningen. Om jag inte känner mig återhämtad efter ett längre pass i skogen, trots t.ex. låg snittpuls - kan det ju kanske vara att pulsen har farit mycket upp och ner!

Ja, anpassa långpassens hastighet efter terrängprofilen, kanske får gå uppför. Exempel på pulsnivå max 60%= om vilopuls 45 o max 200(=200-45=155×60%=93+45)=138, alltså mycket lågt o långsamt. Förresten kör inget långpass på mens-veckan. Kör långpass×3 på 3 veckor exponentiellt tex 20K 22K 24,5K 0K 22K 24,5K, 27K 0K upp till max 30K, ekvivalensen =10%+ varje 3v period. Drtta som ett ex för å testa återhämtningen!😃