Löpning 2022-11-16 tröskel 5 x 7 min, 90 s ståvila,upp o nerjogg

Onsdag 16 november 2022 18:15

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Otroligt tungt fysiskt jobb på jobbet i 3 dagar. Men idag det värsta gjort till lunch. Skönt.
Fick till tröskelpasset på Actic också. Skönt.
Lite styrka efteråt. Klockan synkar bada i farter över 5 20..... så det gäller att komma ihåg vad man gjort.

12,24 km
Distans

57:55
Tid

4:44 min/km
Snitt

146
Snittpuls

166
Maxpuls

154
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,20 km	17:20	5:25 min/km
Repetition 1	1580 m	07:00	4:26 min/km
4,26 fart
Repetition 2	1600 m	07:00	4:22 min/km
4,22 fart
Repetition 3	1620 m	07:00	4:19 min/km
4 20 fart
Repetition 4	1620 m	07:00	4:19 min/km
4,20 fart
Repetition 5	1620 m	07:00	4:19 min/km
4,20 fart
Nerjogg	1,00 km	05:35	5:35 min/km

Gillas av

Jennie Lind, , Staffan Westerdahl och Patrik Nilvér

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:35	5:35	123	5:35	1,00 km
2	1,00 km	5:34	5:34	131	11:09	2,00 km
3	1,00 km	5:16	5:16	137	16:24	3,00 km
4	0,18 km	0:55	5:13	118	17:20	3,18 km
5	1,00 km	4:35	4:35	148	21:54	4,18 km
6	0,55 km	2:26	4:27	154	24:20	4,72 km
7	0,01 km	1:31	02:15:49	140	25:52	4,74 km
8	1,00 km	4:38	4:38	148	30:30	5,74 km
9	0,53 km	2:22	4:29	159	32:51	6,26 km
10	0,01 km	1:32	02:26:14	151	34:24	6,27 km
11	1,00 km	4:58	4:58	153	39:22	7,27 km
12	0,44 km	1:59	4:31	162	41:21	7,71 km
13	0,01 km	1:31	01:47:32	155	42:53	7,73 km
14	1,00 km	5:01	5:01	156	47:54	8,73 km
15	0,44 km	2:01	4:32	164	49:54	9,17 km
16	0,06 km	3:28	54:11	137	53:23	9,24 km
17	1,00 km	4:57	4:57	155	58:20	10,24 km
18	0,45 km	2:03	4:34	164	1:00:23	10,69 km
19	0,01 km	1:42	02:29:05	157	1:02:05	10,70 km
20	1,00 km	5:36	5:36	144	1:07:42	11,70 km
21	0,01 km	0:02	3:59	149	1:07:43	11,71 km

annons