5 x 3 km

Lördag 18 mars 2023 10:00

Löpning - Snabbdistans

VerktygKopiera passetRadera passet

Träningsarena: Nora halvmaraton. Målsättning 5 x 3 km @ 4:10. 2’ vila mellan intervallerna. Det höll men var tufft i uppförsbackarna. Riktigt bra träningspass!
14:47 + 15:31 + 12:09 + 13:41 + 12:13 = 1:08:21
3,56 + 3,75 + 2,97 + 3,34 + 3,00 = 16,62 km
4:10 -> 4:09 -> 4:05 -> 4:06 -> 4:04

21,1 km
Distans

1:34:16
Tid

4:28 min/km
Snitt

154
Snittpuls

169
Maxpuls

174
Stegfrekvens

371 watt
Effekt

247 meter
Total stigning (klocka)

Gilla passet

Gillas av Viktor Wikdahl

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,09 km	14:53	4:49	145	14:53	3,09 km
2	3,56 km	14:48	4:10	158	29:41	6,64 km
3	0,25 km	2:00	8:02	141	31:41	6,89 km
4	3,75 km	15:31	4:09	161	47:12	10,64 km
5	0,10 km	2:00	20:07	134	49:12	10,74 km
6	2,97 km	12:10	4:05	159	1:01:22	13,71 km
7	0,25 km	2:00	7:56	142	1:03:22	13,96 km
8	3,34 km	13:42	4:06	156	1:17:03	17,31 km
9	0,32 km	2:00	6:11	144	1:19:03	17,63 km
10	3,00 km	12:14	4:04	156	1:31:17	20,63 km
11	0,44 km	2:00	4:30	151	1:33:17	21,08 km
12	0,22 km	0:59	4:26	151	1:34:16	21,30 km

annons