Fika i P-vik

Fredag 28 juli 2023 11:03

Löpning - Långpass

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Långpass med fartökning. Första milen mest terränglöpning. Sprang fel några gånger p g a skogsmaskiner som kört så man tappade bort stigen. Sedan dejt med Blanka på Påskalla hamncafé (idag igen!) där vi njöt av varsin våffla.😋 Efter att ha mörat och marinerat benen med långpasslunk i en halvmara var det dags för fartökning. Jag siktade på 5.10-tempo. Det började gå fortare efter ett tag och jag blev duktigt trött. Det går ju an att hålla jämn fart på asfalt, betydligt svårare på kuperad grusväg. Hur som helst så blev det ett bra pass.

33,35 km
Distans

3:18:48
Tid

5:58 min/km
Snitt

122
Snittpuls

149
Maxpuls

168
Stegfrekvens

228 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

Adidas Boston 10

Total distans:

113:33:29

1207 km

Garmin FR 955 S

Total distans:

1086:39:12

10802 km

Gillas av

, Maxim Nikityuk och Tony Elias

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:01	6:01	105	6:01	1,00 km
2	1,00 km	5:49	5:49	112	11:50	2,00 km
3	1,00 km	6:06	6:06	115	17:56	3,00 km
4	1,00 km	5:49	5:49	114	23:46	4,00 km
5	1,00 km	5:56	5:56	117	29:42	5,00 km
6	1,00 km	8:09	8:09	112	37:51	6,00 km
7	1,00 km	6:02	6:02	114	43:53	7,00 km
8	1,00 km	7:21	7:21	114	51:13	8,00 km
9	1,00 km	9:08	9:08	108	1:00:21	9,00 km
10	1,00 km	8:38	8:38	109	1:08:59	10,00 km
11	1,00 km	6:44	6:44	112	1:15:43	11,00 km
12	1,00 km	5:50	5:50	114	1:21:32	12,00 km
13	1,00 km	5:44	5:44	116	1:27:16	13,00 km
14	1,00 km	5:48	5:48	116	1:33:05	14,00 km
15	1,00 km	6:11	6:11	109	1:39:16	15,00 km
16	1,00 km	6:01	6:01	119	1:45:16	16,00 km
17	1,00 km	5:56	5:56	118	1:51:13	17,00 km
18	1,00 km	5:49	5:49	120	1:57:01	18,00 km
19	1,00 km	5:54	5:54	120	2:02:55	19,00 km
20	1,00 km	6:04	6:04	120	2:08:59	20,00 km
21	1,00 km	5:43	5:43	122	2:14:42	21,00 km
22	1,00 km	5:10	5:10	128	2:19:52	22,00 km
23	1,00 km	5:10	5:10	131	2:25:02	23,00 km
24	1,00 km	5:04	5:04	133	2:30:06	24,00 km
25	1,00 km	5:07	5:07	134	2:35:13	25,00 km
26	1,00 km	5:00	5:00	138	2:40:14	26,00 km
27	1,00 km	4:49	4:49	142	2:45:03	27,00 km
28	1,00 km	5:04	5:04	144	2:50:07	28,00 km
29	1,00 km	4:58	4:58	146	2:55:04	29,00 km
30	1,00 km	4:57	4:57	145	3:00:01	30,00 km
31	1,00 km	4:52	4:52	142	3:04:53	31,00 km
32	1,00 km	5:41	5:41	136	3:10:34	32,00 km
33	1,00 km	5:59	5:59	130	3:16:34	33,00 km
34	0,35 km	2:15	6:24	124	3:18:48	33,35 km

annons