Köpenhamn Halvmarathon

Efter min på pappret bästa träningsperiod nånsin hade jag stora förväntningar. Tänkte att perset borde ryka relativt enkelt och att SUB78, 77, 76 och kanske 75 om jag hade en kanondag.

Förberedelserna inför loppet har gått planenligt (dock lite svårare när man inte är hemma) men hade lite ont i vänster baksida som krånglat sedan i Maj. Inget som oroade så mycket inför loppet men kanske efterföljande träning.
Reste ner dagen före med Jakob, Micke, Robban och Fredrik. Väldigt kul att göra detta ihop men det märktes att alla var taggade och att stämning blev mer sammanbiten ju närmre loppet vi kom.
Joggade lite efter lång bilresa o hämtade nummerlapparna. Pizza till middag o tidig läggning. Sov bra men med lite huvudvärk på morgonen.

Värmde upp med jogg till startområdet. Sol o 18,9 C, nästan ingen vind vilket är ovanligt i Kph. Lite rörigt vid start. Mötte Jeppe Lundberg och önskade lycka till. Sen Karl-Martin o Erik och snackade lite innan vi lämnade in väskorna.
La 3 st stegringslopp på en bakgata innan jag gick till fållan. Galet ostrukturerat då folk stog hur som helst. Hade velat kissa igen men vågade inte lämna fållan. Tappade bort Fredrik men inget att göra åt.

Inte så mycket väntan och starten går. Kommer iväg bra men går lite ryckigt och man fick springa med fokus för att inte krocka eller råka snubbla. Har efter lite hoppig gps till slut 3,31 på första. Känns bra och ska nu hitta flytet. Efter 2km på klockan 3,34 och 7,05. Känns kontrollerat och fint med pulsen under kontroll (uppe på 171). Vid 3 km tar jag en mellantid på 10,39 vilket är 3,33-fart som är helt enligt plan för 75. Försöker att bara flyta med och 4´e på 3,34. Inga konstigheter och tänker att jag ska spara lite krafter till andra halvan. Siktar nu mot 5 km och har då 17,51 (ett snitt på 3,34 vilket känns helt perfekt). Tänker att med en lika snabb andra femma skulle det bli 35,40 vilket är så bra att jag kan kosta på mig att springa klokt och spara kraft. Flyter på fint och även 6´e blir bra på 3,36. Tar en gel lite i förbyggande vilket men lite tappat fokus ger en lite långsammare 7´e km på 3,42. Fortsatt bra känsla och har 3,38 på kommande 2km och 32,25 totalt. Tänker då att 3,55 fart skulle ge samma 10k-tid som min snabbaste HM öppning men att jag den gången tappade rejält på andra halvan. Vill därför spara kraft och håller lätt i handbromsen. Passerar 10k på 36,07 (3,41) vilket innebär att denna 5´a gått på 18,18 (3,40). Puls 177 / 180 är lägre puls än vad jag brukar ha efter 10´e på HM. Riktigt nöjd så här långt!

Ut på andra milen och här kommer Fredrik upp och vi växlar några ord. Han ser grymt stark ut och även om jag sprungit med en känsla av att kunna öka nu så finns det nivåer. Räknar ut att om jag snittar 3,57 (39,30) på andra milen blir det ändå pers. Det ger ett lugn och jag kan glädjas en kort stund. Vill ge det som finns idag och det är långt kvar. Fredrik får en lucka direkt och jag intalar mig att vara kall och ev kuna jobba mig ikapp senare. Halvvägs ca 38,15 och nu gäller det att inte tappa. 11k med 3,37 men ansträngningen börjar gå upp. Jobbar mentalt och tänker på det Micke sa (le så skickar du positiva signaler till hjärnan). Vidare mot 12k på 3,42 och tar en mellantid på Fredrik som nu glidit iväg med ca 12sek. En km i taget nu med en puls på 180 (5 slag över anaeroba tröskeln). Vet att jag fixar det tiden som är kvar men samtidigt att inget kommer gratis. 13k på 3,43 och vid 14k 3,47. Tar en gel till för att tagga till lite men känner ingen större skillnad. Krigar mot 15 k-passeringen som visar 54,41 (3,46) och 5´an på 18,34. Tappar men ingen katastrof. Dock rätt besviken då jag verkligen gått ut med tankar om att springa min första negativa split på HM. Pers på 15k med 1 min ger ändå en viss glädje och att det kommer bli pb även i mål om inget totalhaveri uppstår. Räknar ut att 3,40-3,45-fart ska ge ca 1,17,10 och tänker att om jag pushar nu kan SUB77 gå. Tar en km i taget med fokus på att hålla fart varje km. Jobbar mot 16k som visar 3,46. 5k kvar och måste öka! Försöker le och krigar vidare. 17km kommer och har gått på 3,43 vilket i alla fall är något bättre. 1,02,10 och räknar ut att 3,45-fart nu kommer ge 1,17,30. Vill inte ge mig än även om SUB77 känns kört. Blir lättare att räkna för varje km nu och tänker redan att med en spurt kan 11,00-11,20 hålla dom sista 3,1km. Kommer till 18k men ser 3,50 och långsammaste km hittills, dock med banans enda backe. 1,06,00 + 11,20 är 1,17,20 och planen håller skapligt. Tar en mun Red Bull i hopp om underverk. Nu är det bara pannbenet som jobbar men km går hyggligt fort trots allt. 19k på 3,43 och 1,09,43. 7,30 sista biten ska kunna gå men egentligen ingen tid att kriga för. Gör mitt bästa på näst sista med tanken om att öka sista km. 20k-markeringen kommer och då säger klockan 1,13,30 (3,47). Jag har nu 4´ till 1,17,30 och då är det 3,40-fart plus spurt som gäller. Försöker öka så gått jag kan men är nu rätt slut. Lång målraka ca 800m med nedräkning var 200m så lite lättare att pusha. Ger det som finns och korsar mållinjen på tiden 1,17,30.

441´a totalt och 35´a i M40. 4´a i svenska M40.
Härdan håller hela vägen och gör ett närmast perfekt lopp. 1,16,08! Hatten av! Jakob vaknade förkyld och gick inte max. Micke o Robban gick starkt men haft lite strul senaste veckorna och inte helt formtoppade.

Splitar
17,51 – 18,18 – 18,34 – 18,51 vilket är att jämföra med mina 2 tidigare bästa lopp
17,49 - 18,32 - 19,19 - 18,53
18,28 - 18,30 - 18,45 - 18,52

36,08 / 37,25
Måste nog vara nöjd men tror det finns mer. Borde kunnat göra denna tid redan för några år sen när jag gjorde 35,22 på milen.
Hoppas kunna suga upp detta lopp och putsa lite till på Å-stadsloppet!