Glans tribute - 13.32km XT-band-XT

Söndag 1 oktober 2023 16:56

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

När Jonas Glans idag slog Svenskt rekord på 5km landsväg med 13.32min (dubbla besten) så var det perfekt att träna samma distans 13.32km

- 5km Crosstrainer
- 10*400m m 100m gåvila på bandet
- Resten på crosstrainer upp till 13.32km

13,32 km
Distans

1:04:41
Tid

4:51 min/km
Snitt

133
Snittpuls

160
Maxpuls

172
Stegfrekvens

Brooks Ghost-12

Total distans:

348:45:41

3847 km

Gilla passet

Gillas av Mathias Johansson, Stefan Claesson, Tony Elias och Peter Karlsson

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:50	6:50	118	6:50	1,00 km
2	1,00 km	3:33	3:33	118	10:23	2,00 km
3	1,00 km	3:28	3:28	121	13:50	3,00 km
4	1,00 km	3:27	3:27	120	17:18	4,00 km
5	1,00 km	4:23	4:23	121	21:41	5,00 km
6	0,42 km	5:11	12:25	110	26:52	5,42 km
7	0,37 km	1:37	4:22	121	28:28	5,79 km
8	0,05 km	0:50	15:54	125	29:18	5,84 km
9	0,37 km	1:39	4:29	141	30:57	6,20 km
10	0,06 km	0:47	14:03	147	31:44	6,26 km
11	0,37 km	1:38	4:28	143	33:23	6,63 km
12	0,05 km	0:47	16:35	150	34:10	6,68 km
13	0,37 km	1:38	4:26	145	35:47	7,04 km
14	0,05 km	0:48	17:33	153	36:35	7,09 km
15	0,36 km	1:38	4:29	148	38:14	7,45 km
16	0,05 km	0:48	15:12	152	39:02	7,51 km
17	0,38 km	1:39	4:20	147	40:40	7,88 km
18	0,06 km	0:52	14:01	151	41:33	7,95 km
19	0,38 km	1:38	4:20	146	43:11	8,32 km
20	0,07 km	0:51	12:57	151	44:02	8,39 km
21	0,37 km	1:39	4:27	149	45:40	8,76 km
22	0,06 km	0:48	12:55	154	46:29	8,82 km
23	0,38 km	1:38	4:17	149	48:07	9,20 km
24	0,05 km	0:46	14:16	156	48:53	9,26 km
25	0,38 km	1:38	4:20	150	50:31	9,63 km
26	1,00 km	4:56	4:56	140	55:27	10,63 km
27	1,00 km	3:29	3:29	141	58:56	11,63 km
28	1,00 km	3:22	3:22	136	1:02:18	12,63 km
29	0,69 km	2:23	3:26	142	1:04:41	13,33 km

annons