Distanspass med negativ split (81% av HR-max)

Skönt pass. Det kändes riktigt bra idag. Kroppen kändes pigg och det var fint väder att springa i. Soligt till halvklart, ca. +4 grader och inte alltför blåsigt (ca. 3 m/s). Barmark nästan hela tiden, bara ca. 30 m is på nån gata jag passerade. Sprang med odubbade skor ffg. i år. Lite ovan känsla, men skönt att slippa dubbarna. Det kändes lite mjukare att springa. Jag märkte rätt tidigt att jag hade relativt snabba km-tider, men ville inte pusha alltför mycket i början. När jag märkte att jag kunde fortsätta hålla km-tiderna runt 5:30 under andra halvan av passet utan att bli alltför trött så tänkte jag att jag ska försöka öka något de sista kilometrarna. Jag var osäker på hur många km jag skulle hinna på 90 minuter. Eftersom jag lyckades höja tempot ganska bra de sista 2-3 kilometrarna så lyckades jag hinna nästan 17k på 90-minuter. Jag tror nästan det är något av de snabbaste passen på den distansen sedan jag började logga passen i juli förra året. Edit: Det var faktiskt det snabbaste snitt-tempot jag loggat för 17k eller mer sedan 1 juli förra året. Det tidigare snabbaste jag hade på 17k eller mer var 6:16-tempo på 19k den 2/7 2023.

Jag finner det intressant att jag fick upp pulsen så pass högt utan att det kändes speciellt ansträngande. När jag sprungit motsvarande distanser de senaste veckorna har jag legat på snittpulser på ca. 15-20 slag lägre och då har ändå ansträngningen känts större. Jag fick upp flåset ganska bra de sista 2-3 kilometrarna, men ändå kändes inte andningen särskilt ansträngd. Det var inte direkt så jag fick blodsmak i munnen, utan det kändes som att det fortfarande skulle finnas några procent kvar att ge. Enligt min uppskattade maxpuls på 165 bpm så kom jag upp i 95% som mest. Jag gissar att jag har varit relativt nedtränad de senaste veckorna och att det har varit orsaken till att jag inte kunnat få upp varken puls eller fart, samt att passen känts alltmer ansträngande och tröga. Förmodligen var det några dagars återhämtning i slutet på förra veckan som gjorde att kroppen nu plötsligt är lite piggare.

Enligt pulsklockan brände jag ca. 1202 kcal under passet. Jag är försiktigt optimistisk och ser fram emot kommande pass den här veckan.

Jag noterade f.ö. att jag avverkade första halvan av distansen på 46:00.5 (om man delar tiden för km 9 lika), vilket innebär att andra halvan gick nästan 1,5 minut snabbare.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:10/6:10/6:10/117/119/106
2/2k/11:40/5:29/5:29/121/131/123
3/3k/17:12/5:32/5:32/127/139/126
4/4k/22:16/5:04/5:04/129/133/130
5/5k/27:28/5:13/5:13/124/132/128
6/6k/32:54/5:26/5:26/134/137/130
7/7k/38:01/5:06/5:06/134/140/136
8/8k/43:22/5:21/5:21/135/140/135
9/9k/48:39/5:17/5:17/137/141/136
10/10k/54:04/5:25/5:25/138/142/137
11/11k/59:12/5:07/5:07/138/142/137
12/12k/1:04:31/5:19/5:19/137/143/139
13/13k/1:10:17/5:46/5:46/131/144/137
14/14k/1:15:55/5:38/5:38/139/143/137
15/15k/1:21:00/5:06/5:06/146/146/143
16/16k/1:25:46/4:45/4:45/148/153/151
17/17k/1:30:36/4:50/4:50/157/157/151