KSK-intervaller: 2x8min + 10x30sek backe + 2x8min

Onsdag 20 mars 2024 17:49

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Tog rygg på Pontus i backen och mycket riktigt så orkade jag inte hålla i hela vägen sen på de två avslutande långa tröskelintervallerna.

Tempo:
3,46/km
3,46/km
Backe: 130-150m
3,51
3,50

21,16 km
Distans

1:46:03
Tid

5:01 min/km
Snitt

152
Stegfrekvens

383 m
Total stigning (clk)

New Balance 1080 v12

Total distans:

208:35:54

2540 km

Gilla passet

Gillas av Kalle Kula och Janne Lundgren

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:03	5:03	158	5:03	1,00 km
2	1,00 km	4:57	4:57	164	10:00	2,00 km
3	1,00 km	5:24	5:24	164	15:23	3,00 km
4	1,00 km	5:25	5:25	169	20:48	4,00 km
5	0,70 km	4:53	6:57	153	25:41	4,70 km
6	1,00 km	3:45	3:45	164	29:26	5,70 km
7	1,00 km	3:48	3:48	177	33:14	6,70 km
8	0,12 km	0:27	3:37	174	33:41	6,83 km
9	0,10 km	1:30	14:53	167	35:11	6,93 km
10	1,00 km	3:44	3:44	164	38:55	7,93 km
11	1,00 km	3:50	3:50	178	42:44	8,93 km
12	0,12 km	0:27	3:41	186	43:11	9,05 km
13	0,08 km	1:30	19:18	161	44:41	9,12 km
14	0,13 km	0:31	3:53	142	45:11	9,25 km
15	0,16 km	1:17	8:05	151	46:28	9,41 km
16	0,14 km	0:31	3:38	148	46:59	9,56 km
17	0,17 km	1:10	6:53	152	48:09	9,73 km
18	0,14 km	0:31	3:42	158	48:40	9,86 km
19	0,17 km	1:06	6:26	159	49:46	10,04 km
20	0,14 km	0:31	3:39	156	50:17	10,18 km
21	0,17 km	1:10	6:45	157	51:27	10,35 km
22	0,14 km	0:31	3:40	153	51:58	10,49 km
23	0,17 km	1:05	6:27	150	53:04	10,66 km
24	0,14 km	0:31	3:33	151	53:34	10,80 km
25	0,18 km	1:04	6:06	155	54:38	10,98 km
26	0,14 km	0:31	3:37	160	55:10	11,12 km
27	0,18 km	1:06	6:14	162	56:16	11,30 km
28	0,15 km	0:31	3:31	162	56:47	11,45 km
29	0,17 km	1:06	6:20	156	57:53	11,62 km
30	0,15 km	0:30	3:25	158	58:24	11,77 km
31	0,18 km	1:06	6:13	163	59:30	11,95 km
32	0,14 km	0:31	3:36	161	1:00:01	12,09 km
33	0,18 km	1:30	8:30	156	1:01:31	12,27 km
34	1,00 km	3:45	3:45	165	1:05:16	13,27 km
35	1,00 km	3:58	3:58	175	1:09:14	14,27 km
36	0,08 km	0:17	3:41	177	1:09:31	14,35 km
37	0,10 km	1:30	15:18	157	1:11:01	14,44 km
38	1,00 km	3:56	3:56	162	1:14:57	15,44 km
39	1,00 km	3:50	3:50	172	1:18:46	16,44 km
40	0,09 km	0:15	2:55	175	1:19:01	16,53 km
41	1,00 km	6:59	6:59	150	1:26:00	17,53 km
42	1,00 km	5:57	5:57	154	1:31:57	18,53 km
43	1,00 km	5:28	5:28	156	1:37:25	19,53 km
44	1,00 km	5:23	5:23	162	1:42:49	20,53 km
45	0,63 km	3:15	5:10	161	1:46:03	21,16 km