Långpass med 4 x 3 km@4:02/3:58/4:00/3:59. 1 km joggvila@5:04.

Lördag 14 september 2024 09:03

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Först 15 km@5:00 och sedan fartökningar på Magelungsvägen. 3 km nerjogg. Var tvungen att få till ett kvalitetslångpass så här 2 v innan Berlin. Gissningsvis så kanske min marafart ligger mellan 4:06-4:12 i dagsläget. Nöjd med detta pass där snittet blev ca 4:00 på alla 12 km. Fint löpväder dessutom och inga krämpor👍🏻

33,01 km
Distans

2:33:06
Tid

4:38 min/km
Snitt

129
Snittpuls

155
Maxpuls

200
Stegfrekvens

355 watt
Effekt

102 meter
Total stigning (klocka)

Gilla passet

Gillas av , Ingvar Olofsson, Karibou, Mikael Lipschütz och Staffan Dahlgren

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:16	5:16	106	5:16	1,00 km
2	1,00 km	5:10	5:10	115	10:26	2,00 km
3	1,00 km	4:57	4:57	114	15:23	3,00 km
4	1,00 km	4:56	4:56	118	20:19	4,00 km
5	1,00 km	5:01	5:01	116	25:20	5,00 km
6	1,00 km	5:06	5:06	121	30:26	6,00 km
7	1,00 km	5:05	5:05	118	35:30	7,00 km
8	1,00 km	4:59	4:59	114	40:30	8,00 km
9	1,00 km	5:00	5:00	118	45:30	9,00 km
10	1,00 km	4:58	4:58	117	50:28	10,00 km
11	1,00 km	4:55	4:55	117	55:23	11,00 km
12	1,00 km	4:59	4:59	116	1:00:22	12,00 km
13	1,00 km	5:00	5:00	117	1:05:22	13,00 km
14	1,00 km	4:50	4:50	120	1:10:12	14,00 km
15	1,00 km	4:52	4:52	119	1:15:04	15,00 km
16	1,00 km	4:03	4:03	137	1:19:07	16,00 km
17	1,00 km	4:03	4:03	141	1:23:11	17,00 km
18	1,00 km	4:01	4:01	144	1:27:11	18,00 km
19	1,00 km	5:03	5:03	127	1:32:15	19,00 km
20	1,00 km	3:58	3:58	143	1:36:12	20,00 km
21	1,00 km	3:59	3:59	145	1:40:11	21,00 km
22	1,00 km	3:57	3:57	147	1:44:08	22,00 km
23	1,00 km	5:06	5:06	131	1:49:14	23,00 km
24	1,00 km	4:00	4:00	144	1:53:14	24,00 km
25	1,00 km	3:59	3:59	149	1:57:13	25,00 km
26	1,00 km	4:01	4:01	149	2:01:15	26,00 km
27	1,00 km	5:03	5:03	135	2:06:17	27,00 km
28	1,00 km	3:58	3:58	148	2:10:15	28,00 km
29	1,00 km	4:02	4:02	152	2:14:17	29,00 km
30	1,00 km	3:56	3:56	153	2:18:12	30,00 km
31	1,00 km	5:02	5:02	138	2:23:14	31,00 km
32	1,00 km	4:58	4:58	134	2:28:12	32,00 km
33	1,00 km	4:51	4:51	135	2:33:03	33,00 km
34	0,01 km	0:03	4:47	141	2:33:06	33,01 km

annons