Lång intervall

Måndag 6 januari 2025 10:21

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Inomhus uppe på Lugnet. Körde efter ett stort gäng orienterare kört klart sina intervaller. Tänkte mig 3*3km men eftersom de 2 första gick lite för snabbt och med lite för hög ansträngningsgrad så blev det 2*3k och 3*1km. Jag ville inte köra upp på rött eller för nära den gränsen. Första 3:an gick på tok för fort den andra halvan då jag passerade 1500m på 7:00 så gick den andra 6:44 vilket är 4:29 min/km. Och det är inte min tröskelfart. Andra 3km gick på 13:59. Lugnade ner mig på 1km då pulsen var en bit från tröskeln 4:49 4:48 och 4:47min/km.

Nu nere på jorden igen efter att ha gjort så fint intervallpass i fredags.

12,32 km
Distans

1:13:50
Tid

6:00 min/km
Snitt

140
Snittpuls

164
Maxpuls

Gillas av

Helena Zander, Mats Edelryd, Tony Elias, Eva Larsson och Anna-Karin D

Kommentarer

Jag håller inte riktigt med då jag tycker det här passet var tuffare som jag ser det. Helst med tanke på första 3:ans avslutning. Tror du går framåt hela tiden och detta passet ska du vara klart nöjd med, bra jobbet!

Ingvar Olofsson | 6 januari 2025

Du kanske har rätt. Istället får jag se det som en indikation att går man bara lite för hårt så får man betala för det. Note to self inför Santa Pola

Leif Andersson | 6 januari 2025

Jag är imponerad att du klarar av att köra så mycket kvalite’.
Håll dig frisk nu bara. Jag är nyfiken på vad du kan göra nere i Spanien.😃

Mats Edelryd | 6 januari 2025

Om jag ligger i gul zon och en bit kvar till röd zon så sliter trösklarna inte så mycket. Det var därför jag inte blev helt nöjd med dagens pass. Även om tusingarna sedan kunde genomföras med puls i mitten av den gula zonen.

Leif Andersson | 6 januari 2025

Du skriver att de 2 första gick lite för snabbt. Vilket tempo hade du tänkt?
Tänker att du säkert hade klarat 3*3 med tänkt tempo och då hade du varit klart nöjd. 9 km tröskel är ju ett tufft pass.

Ingvar Olofsson | 6 januari 2025

Tänkte mer på lite för hög puls och ansträngningsgrad. Hade siktat in mig på 4-5 slag lägre i puls.

Leif Andersson | 6 januari 2025

Men 4,29 sista 1500 på 1:a måste väl varit snabbare än plan (4,40 tror jag).

Ingvar Olofsson | 7 januari 2025

Jo, jag kollade de 2 första varvtiderna sedan bara tiderna vid 1k 1.5km och 2km. Korrekt är att 4:40 var närmare plan vilket ger min miltid en bra dag. Och 3*3km i milfart är ändå ett ganska tufft pass. Hade jag inte haft loppet i tankarna hade jag kört en 3km till och skulle definitivt klarat av den på 14:00 min. Nu ville jag inte gå på i för hög ansträngning. Så slutsatsen blir att Ingvar hade rätt i sin första kommentar. Men även att hjärnan inte är i sitt esse när man är på löparbanan.

Leif Andersson | 7 januari 2025

annons