3x5km-slingan Rudan

Torsdag 18 september 2025 16:18

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

2min vila, upp/nedjogg. @4:20-4:24-4:24. Mitt vanliga avstämningspass inför Lidingö, och det här var över förväntan, tänkte hålla runt 4:30-tempo men det gick snabbare än så. Hittade rätt ansträngning och låg precis runt tröskel. Sprang lite fel på slutet på första så den blev lite kortare. Rumpan höll sig hyfsat i schack, får se hur det känns imorgon.

17,2 km
Distans

1:18:11
Tid

4:33 min/km
Snitt

156
Snittpuls

179
Maxpuls

414 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Nike Vaporfly Next% Mango

Total distans:

59:26:08

806 km

Gillas av

Staffan Westerdahl

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,86 km	9:39	5:12	122	9:39	1,86 km
2	4,70 km	20:22	4:20	158	30:00	6,55 km
3	0,01 km	0:01	2:28	157	30:01	6,56 km
4	4,83 km	21:17	4:24	165	51:18	11,39 km
5	0,01 km	0:01	3:11	147	51:20	11,40 km
6	4,88 km	21:28	4:24	167	1:12:48	16,28 km
7	0,01 km	0:02	3:28	144	1:12:49	16,29 km
8	0,92 km	5:22	5:50	129	1:18:11	17,20 km

annons