Långpass i Ljungdalen

Lördag 7 mars 2026 06:38

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Även fast vi har varit i Ljungdalen på sportlov har jag följt träningsplanen inför Åre halvmaraton. Idag var planen 19 km distans med 6x1 min intervaller i 5K-fart efter 1.10 tim. Jag hade stakat ut en bana upp till Kläppen och sedan upp till Torkelstöten. Och på väg upp mot Torkelstöten var det dags för första intervallen. Den andra intervallen var i brant backe upp till parkeringen. Sen var det fyra intervaller i brant utförsbacke, där jag snittade kring 3.20 min/km.

Jag imponerades över att jag kunde ta mig ann 387 höjdmeter utan att tappa känslan på platten. Snittade trots allt 5.12 min/km.

Nu blir det spännande med två testdagar till veckan. Tisdag och lördag.

19,78 km
Distans

1:42:59
Tid

5:12 min/km
Snitt

135
Snittpuls

161
Maxpuls

166
Stegfrekvens

387 meter
Total stigning (klocka)

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:20	5:20	126	5:20	1,00 km
2	0,90 km	4:40	5:12	130	10:00	1,90 km
3	1,00 km	5:46	5:46	132	15:46	2,90 km
4	1,00 km	5:06	5:06	130	20:52	3,90 km
5	1,00 km	5:17	5:17	134	26:09	4,90 km
6	1,00 km	6:22	6:22	139	32:32	5,90 km
7	1,00 km	5:55	5:55	137	38:27	6,90 km
8	1,00 km	5:09	5:09	133	43:36	7,90 km
9	1,00 km	5:30	5:30	134	49:06	8,90 km
10	1,00 km	5:38	5:38	132	54:44	9,90 km
11	1,00 km	4:33	4:33	130	59:16	10,90 km
12	1,00 km	5:18	5:18	136	1:04:35	11,90 km
13	0,88 km	5:25	6:10	139	1:10:00	12,78 km
14	0,21 km	1:00	4:42	147	1:11:00	12,99 km
15	0,27 km	2:00	7:23	146	1:13:00	13,26 km
16	0,16 km	1:00	6:08	154	1:14:00	13,42 km
17	0,26 km	2:00	7:35	128	1:16:00	13,69 km
18	0,30 km	1:00	3:19	141	1:17:00	13,99 km
19	0,40 km	2:00	5:00	141	1:19:00	14,39 km
20	0,29 km	1:00	3:27	147	1:20:00	14,68 km
21	0,44 km	2:00	4:32	141	1:22:00	15,12 km
22	0,30 km	1:00	3:21	144	1:23:00	15,42 km
23	0,44 km	2:00	4:34	140	1:25:00	15,86 km
24	0,28 km	1:00	3:31	152	1:26:00	16,14 km
25	0,45 km	2:00	4:25	141	1:28:00	16,59 km
26	1,00 km	4:33	4:33	134	1:32:33	17,59 km
27	1,00 km	4:52	4:52	137	1:37:25	18,59 km
28	0,98 km	4:35	4:42	139	1:42:00	19,57 km
29	0,21 km	1:00	4:51	142	1:43:00	19,78 km

annons