Langtur på asfalt

Söndag 16 oktober 2011 12:14

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

Dette var den første av 3 langturer på 30+ km før Nice - Cannes 20 november. Ganske moderat tempo, men jammen var det slitsomt for det.

Det er kun én uke til Hytteplanmila. Jeg tror likevel at jeg skal kunne bygge bra med overskudd til da, selv om jeg løp denne lange turen i dag.

30,2 km
Distans

2:44:12
Tid

5:26 min/km
Snitt

Gilla passet

Gillas av Peer Andersen, Odd Inge Gjelsnes och Espen Ringom

Kommentarer

Peer Andersen - 16 oktober 2011

Det var en skikkelig tur dagen etter konkurranse !

Gunnar Skandsen - 16 oktober 2011

Ja, men den var planlagt. Jeg gjentar samme økta etter Hytteplanmila (tror jeg). Men den hadde neppe vært aktuell etter en halv maraton. :-)

Odd Inge Gjelsnes - 16 oktober 2011

Kanontur dagen etter race! Bra gjort-30 km passene er viktige före helmaraton:-)

Ole Palmstrøm - 17 oktober 2011

Helt utrolig bra økt, dagen etter race!
Hvor lang er Nice – Cannes?

Peer Andersen - 17 oktober 2011

Den er 42195 meter Ole.

Gunnar Skandsen - 17 oktober 2011

Det stemmer. :-)
Jeg har løpt Rallarveien 1 gang og Nordmarka skogsmaraton 4 ganger, så dette blir min første maraton på asfalt. Er derfor litt usikker, bl.a. på hvilke sko jeg bør løpe i.

Jørgen Saxegaard - 17 oktober 2011

Plukket med med brosjyre fra Nice-Cannes i amsterdam, det blir spennende saker.
Angående sko, jeg droppet de letteste skoene i amsterdam, de jeg brukte er det mer demping i - veldig fornøyd med det.

Gunnar Skandsen - 17 oktober 2011

I går løp jeg med de aller letteste skoene jeg har (Mizuno Wave Ronin 3), og det fungerte uproblematisk. De er bankers opptil halv maraton. Men det kan hende jeg gjør som deg Jørgen, og velger et par med mer demping. Det føles mer safe.

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:24	5:24	5:24	1,00 km
2	1,00 km	4:57	4:57	10:21	2,00 km
3	1,00 km	5:23	5:23	15:44	3,00 km
4	1,00 km	5:15	5:15	20:59	4,00 km
5	1,00 km	5:32	5:32	26:32	5,00 km
6	1,00 km	5:37	5:37	32:08	6,00 km
7	1,00 km	5:22	5:22	37:31	7,00 km
8	1,00 km	5:37	5:37	43:07	8,00 km
9	1,00 km	5:13	5:13	48:21	9,00 km
10	1,00 km	5:16	5:16	53:37	10,00 km
11	1,00 km	5:16	5:16	58:53	11,00 km
12	1,00 km	5:30	5:30	1:04:23	12,00 km
13	1,00 km	5:50	5:50	1:10:13	13,00 km
14	1,00 km	5:46	5:46	1:15:58	14,00 km
15	1,00 km	5:24	5:24	1:21:22	15,00 km
16	1,00 km	5:13	5:13	1:26:36	16,00 km
17	1,00 km	5:21	5:21	1:31:56	17,00 km
18	1,00 km	5:16	5:16	1:37:12	18,00 km
19	1,00 km	5:29	5:29	1:42:41	19,00 km
20	1,00 km	5:29	5:29	1:48:10	20,00 km
21	1,00 km	5:15	5:15	1:53:24	21,00 km
22	1,00 km	5:23	5:23	1:58:48	22,00 km
23	1,00 km	5:53	5:53	2:04:40	23,00 km
24	1,00 km	5:47	5:47	2:10:27	24,00 km
25	1,00 km	5:26	5:26	2:15:53	25,00 km
26	1,00 km	5:16	5:16	2:21:09	26,00 km
27	1,00 km	5:41	5:41	2:26:50	27,00 km
28	1,00 km	5:19	5:19	2:32:09	28,00 km
29	1,00 km	5:22	5:22	2:37:31	29,00 km
30	1,00 km	5:37	5:37	2:43:07	30,00 km
31	0,20 km	1:04	5:18	2:44:12	30,20 km

annons