15 x 400

Onsdag 14 mars 2012 11:21

Löpning - Fartlek

VerktygKopiera passetRadera passet

Hade som mål att köra 25 x 400 i sub 4 tempo för att på så sätt få ihop en mil. Upplägget var tvåmenutersintervaller som inkluderade 24-26 sek vila och serievila när tempot gick under 4 min tempo (efter 6 resp. 12 reps).
Upplägget funkade inte riktigt eftersom jag kände att jag tappade steg och fokus på 14:e intervallen trots serievila två intervaller tidigare. Bestämde mig därför för att jogga ner och försök aen annan gång. Allt som allt i alla fall ett bra intervallpass med ca 13 mini zon 4 enligt Markus senaste uträkning.

8,81 km
Distans

40:45
Tid

4:38 min/km
Snitt

160
Snittpuls

179
Maxpuls

Asics hyper 33

Total distans:

55:50:12

615 km

Gilla passet

Gillas av

Kommentarer

Samir Touam - 14 mars 2012

25x400 är modigt att ge sig in på. Mitt pers ligger på 15 reps och det var inte roligt vill jag minnas.

Härlig inställning!

Niklas Karlsson - 14 mars 2012

Ja, fast jag körde inte så hårt heller. Skulle ligga strax under 4 tempo, det gick kanske lite snabbare, men det är bara att försöka igen.

Anders Pihl - 14 mars 2012

Snyggt jobbat :)
Härlig dag ser jag från kotorsstolen

Erik Rosén - 14 mars 2012

Grym pulskurva!!

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,22 km	10:55	4:55	143	10:55	2,22 km
2	0,45 km	2:00	4:26	155	12:55	2,67 km
3	0,00 km	0:01	0:00	146	12:56	2,67 km
4	0,44 km	2:00	4:30	164	14:56	3,12 km
5	0,43 km	2:00	4:36	166	16:56	3,55 km
6	0,00 km	0:01	367:01	158	16:57	3,55 km
7	0,45 km	2:00	4:29	169	18:57	4,00 km
8	0,43 km	2:00	4:41	168	20:57	4,43 km
9	0,44 km	2:00	4:36	169	22:57	4,86 km
10	0,42 km	2:00	4:46	165	24:57	5,28 km
11	0,00 km	0:01	0:00	122	24:58	5,28 km
12	0,44 km	2:00	4:30	160	26:58	5,73 km
13	0,00 km	0:01	0:00	158	26:59	5,73 km
14	0,44 km	2:00	4:31	169	28:59	6,17 km
15	0,00 km	0:01	178:43	162	29:00	6,17 km
16	0,45 km	2:00	4:27	169	31:00	6,62 km
17	0,00 km	0:01	41:53	163	31:01	6,62 km
18	0,44 km	2:00	4:30	171	33:01	7,06 km
19	0,00 km	0:01	53:40	165	33:02	7,06 km
20	0,45 km	2:00	4:26	173	35:02	7,51 km
21	0,00 km	0:01	105:02	165	35:03	7,52 km
22	0,43 km	2:00	4:40	169	37:03	7,94 km
23	0,45 km	2:00	4:28	159	39:03	8,39 km
24	0,42 km	1:40	3:59	168	40:43	8,81 km
25	0,00 km	0:01	9:00	171	40:45	8,81 km

annons