15 x 400

Onsdag 14 mars 2012 11:21

Löpning - Fartlek

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Hade som mål att köra 25 x 400 i sub 4 tempo för att på så sätt få ihop en mil. Upplägget var tvåmenutersintervaller som inkluderade 24-26 sek vila och serievila när tempot gick under 4 min tempo (efter 6 resp. 12 reps).
Upplägget funkade inte riktigt eftersom jag kände att jag tappade steg och fokus på 14:e intervallen trots serievila två intervaller tidigare. Bestämde mig därför för att jogga ner och försök aen annan gång. Allt som allt i alla fall ett bra intervallpass med ca 13 mini zon 4 enligt Markus senaste uträkning.

8,81 km
Distans

40:45
Tid

4:38 min/km
Snitt

160
Snittpuls

179
Maxpuls

Skor

Asics hyper 33

Total distans:

55:50:12

615 km

Gillas av

Kommentarer

25x400 är modigt att ge sig in på. Mitt pers ligger på 15 reps och det var inte roligt vill jag minnas.

Härlig inställning!

Samir Touam | 14 mars 2012

Ja, fast jag körde inte så hårt heller. Skulle ligga strax under 4 tempo, det gick kanske lite snabbare, men det är bara att försöka igen.

Niklas Karlsson | 14 mars 2012

Snyggt jobbat :)
Härlig dag ser jag från kotorsstolen

Anders Pihl | 14 mars 2012

Grym pulskurva!!

Erik Rosén | 14 mars 2012

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,22 km	10:55	4:55	143	10:55	2,22 km
2	0,45 km	2:00	4:26	155	12:55	2,67 km
3	0,00 km	0:01	0:00	146	12:56	2,67 km
4	0,44 km	2:00	4:30	164	14:56	3,12 km
5	0,43 km	2:00	4:36	166	16:56	3,55 km
6	0,00 km	0:01	367:01	158	16:57	3,55 km
7	0,45 km	2:00	4:29	169	18:57	4,00 km
8	0,43 km	2:00	4:41	168	20:57	4,43 km
9	0,44 km	2:00	4:36	169	22:57	4,86 km
10	0,42 km	2:00	4:46	165	24:57	5,28 km
11	0,00 km	0:01	0:00	122	24:58	5,28 km
12	0,44 km	2:00	4:30	160	26:58	5,73 km
13	0,00 km	0:01	0:00	158	26:59	5,73 km
14	0,44 km	2:00	4:31	169	28:59	6,17 km
15	0,00 km	0:01	178:43	162	29:00	6,17 km
16	0,45 km	2:00	4:27	169	31:00	6,62 km
17	0,00 km	0:01	41:53	163	31:01	6,62 km
18	0,44 km	2:00	4:30	171	33:01	7,06 km
19	0,00 km	0:01	53:40	165	33:02	7,06 km
20	0,45 km	2:00	4:26	173	35:02	7,51 km
21	0,00 km	0:01	105:02	165	35:03	7,52 km
22	0,43 km	2:00	4:40	169	37:03	7,94 km
23	0,45 km	2:00	4:28	159	39:03	8,39 km
24	0,42 km	1:40	3:59	168	40:43	8,81 km
25	0,00 km	0:01	9:00	171	40:45	8,81 km

annons