Intervalløkt på Nadderud stadion

Onsdag 27 juni 2012 20:16

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Tok i vel hardt på søndagens langtur, og jeg var før kveldens økt i tvil om beina var klare for å kjøre kortintervaller. Bestemte meg for å gjennomføre hvis jeg klarte å holde 4 blank tempo. Det gikk bedre enn forventet. Økta bestod i 10 x 400 meter drag med 100 meter gange mellom hvert drag.
Jeg var alene på stadion helt til slutten av økta, da det dukket opp en annen som skulle trene. Ikke akkurat folksomt altså. Litt rart egentlig, for det var flott å løpe på Nadderud ikveld.
Med t/r transport på 6 km, blir økta på tilsammen 12 kilometer. Tenker jeg kjører en identisk økt neste onsdag. Det blir siste finpuss før 5K på Nesbyen.

12,11 km
Distans

1:06:48
Tid

5:31 min/km
Snitt

connect.garmin.com/activity/193416811
Extern länk

Gillas av

Ole Palmstrøm, Jørgen Saxegaard och Odd Inge Gjelsnes

Kommentarer

Dette er en bra økt! Tipper du får betalt for det på Nesbyen!

Ole Palmstrøm | 28 juni 2012

Jeg håper på det :-)
Det blir en generalprøve nå på lørdag da jeg løper 5K i Tønsberg (Kristinaløpet).

Gunnar Skandsen | 28 juni 2012

Lykke til, Gunnar!

Odd Inge Gjelsnes | 28 juni 2012

Lykke til, ja!

Ole Palmstrøm | 28 juni 2012

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:24	5:24	5:24	1,00 km
2	1,00 km	5:24	5:24	10:48	2,00 km
3	1,00 km	5:10	5:10	15:59	3,00 km
4	1,00 km	6:21	6:21	22:20	4,00 km
5	1,00 km	4:43	4:43	27:03	5,00 km
6	1,00 km	4:39	4:39	31:42	6,00 km
7	1,00 km	4:37	4:37	36:20	7,00 km
8	1,00 km	4:42	4:42	41:02	8,00 km
9	1,00 km	6:28	6:28	47:30	9,00 km
10	1,00 km	6:18	6:18	53:47	10,00 km
11	1,00 km	6:11	6:11	59:58	11,00 km
12	1,00 km	6:14	6:14	1:06:12	12,00 km
13	0,11 km	0:36	5:26	1:06:48	12,11 km

annons