Kort langtur med innlagt tempoøkt

Men på søndag tipper jeg den farten føles helt greit

Gunnar, hva med å ta enda noen hviledager? Jeg synes du bør teste å ha minst 3 helt løpefri dager, og det du evt. løper i morgen ikke blir lenger enn 10K som ikke går fortere enn 5:45-fart.. Jeg tror du bør hvile mer før søndag ihvertfall.

Tja, Jeg så for meg en 5K og en 10K, begge i ca 6-fart. Men jeg får tenke litt på det. Takk for innspill i alle fall !

Jeg tok en hel uke fri før Berlin, og har aldri prestert dårligere. Om du løper i 6:00 fart tror jeg det er bedre å holde kroppen litt i gang enn å bare sitte i sofaen og vente til søndag. Men folk er jo forskjellige.

Jørgen, jeg er helt enig i at folk er forskjellige. Det som funker for meg er å roe HELT siste uken før et maraton. Stort sett har jeg hatt siste kvalitetsøkt, dog med redusert intensitet, på mandagen og så bare 1 eller maks 2 rolige turer etter det.

Gunnar, du testet jo å kjøre hardt foran Berlin, hvorfor ikke teste å ta det rolig foran Frankfurt?

Jeg har prøvd noen varianter opp gjennom årene. I 2006 (tror jeg det var) ble jeg skadet i forkant av
Tryvann Opp og måtte droppe trening flere dager for å kunne stille. Hadde da veldig lette og fine bein
under konkurransen. Det er den ene ytterligheten.

I juni 2010 løp jeg Nordmarka skogsmaraton 1 uke før 10K på Kongsvinger og løp rolige økter samtlige dager (7,10,11,10,7 og 8 kilometer) før 10K konkurransen (!). Hadde da veldig gode bein på 10K og perset. Det er den andre ytterligheten.

Ellers fungerte det også bra i Oslo halv for noen uker siden. Ladet da opp med et par dager rolige økter før 2 dager fri.

I Berlin var jeg nok ikke 100% fit., med omtrent samme oppladning som før Oslo halv. Da hadde jeg imidertid løpt en halvmaraton 8 dager før. Jeg kan ikke vite sikkert at det var årsaken, kanskje hadde jeg bare en dårlig dag.

Denne gangen tenkte jeg å prøve meg på omtrent det samme som før Oslo halv.

Jeg tror at dette er et fornuftig opplegg før konkurranse: 1 kvalitetsøkt 5 dager før, så 2 rolige dager, så 2 dager fri. Om man bytter ut en rolig økt med en dag fri eller omvendt, gjør ikke den store forskjellen. Men det gjør derimot dagsformen på race day. Den er ikke så lett å prikke inn.