Progressiv distans

Torsdag 28 februari 2013 17:29

Löpning - Fartlek

Verktyg Kopiera passet Radera passet

5x3km + nerjogg, måltempo: 5:15, 5:00, 4:45, 4:30, 4:15

Svårt att hålla jämnt tempo pga av hyffsat kupperad runda.

15,67 km
Distans

1:13:28
Tid

4:41 min/km
Snitt

163
Snittpuls

178
Maxpuls

Skor

Saucony Kinvara 3

Total distans:

107:03:38

1220 km

Gilla passet

Kommentarer

Tufft pass!

Stefan Claesson | 1 mars 2013

Ja ganska tufft men inte så farligt det är ’bara’ de sista 4 ca som det tar emot. Jag kör detta ibland som alternativ till ren snabbdistans. Snabbdistans är svårare att motivera sig till eftersom jag då ligger på rejält i 40-60 min.
Fördelen med detta passs är också att sista ’intervallen’ går snabbare än snabbdistans tempo. Tror det är bra att tvinga upp kroppen i fart efter att redan ha sprungit en hyffsad sträcka.

Niklas Johansson | 1 mars 2013

Läste någonstans att det var så här kenyanerna tränade, så du är nog inte helt fel ute! :)

Stefan Claesson | 1 mars 2013

Sedär då gäller det bara att göra av med 20 kilo också, sen så ... :-)

Niklas Johansson | 1 mars 2013

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,01 km	15:12	5:03	158	15:12	3,01 km
2	3,01 km	14:57	4:58	155	30:08	6,02 km
3	3,06 km	14:27	4:43	163	44:36	9,09 km
4	3,02 km	13:23	4:26	168	57:59	12,11 km
5	3,04 km	12:42	4:11	173	1:10:41	15,14 km
6	0,53 km	2:47	5:16	155	1:13:28	15,67 km

annons