ÖAIK Halvmara

Naaaajs! Grattis som fan :-D

Jag åkte aldrig. Blev lite ändringar i planeringen!

Najs-najs. Du... jag såg dig inte där. Vi syns en annan gång.

:)

Sa ju att du skulle greja det! Bara att göra som jag säger i fortsättningen också så fixar du det =) Bra jobbat!

Ja, dina tips är verkligen guld! Men när du sa 1:37 innan starten trodde jag dig inte :)

Ja, fast nu blev det ju 1:38, så det är ju ändå 1 sekund från 1:37:**, så jag var ju ganska långt ifrån ändå =)

Ser ju ut som att du hade ett bra och jämnt lopp när jag tittar på km-tiderna. Riktigt bra!

Ja, verkligen. Du har helt off :)

Jag har en teoretisk maxpuls på 190 som jag utgår från. Inför Å-stadsloppet i höstas hade jag ambitionen att hålla 5 min-tempo. Så sista träningspasset innan tävlingen gjorde jag ett kort tempotest och konstaterade att jag låg strax över 160 i puls vid det tempot.

Men på tävlingen hade jag snarare 165 - 168 i puls. Så det fanns inte mycket att ge på slutet.

I onsdags satsade jag på 4:50-tempo och vid första kilometern hade jag knappt 160 i puls. Jag trodde knappt att det var sant. Som att klockan rapporterade fel tempo eller puls.

Eftersom jag sakta men säkert brukar öka i puls och jag var mer än nöjd med tempot slappnade jag av och njöt. Första kilometern brukar inte ge någon bra fingervisning. Men andra kilometern gav signal att jag kunde fortsätta.

Så jag behövde knappt anstränga mig för att hålla det tempo jag höll. Jag låg ju dessutom redan bättre till än väntat. Första milen flöt förbi. Fortfarande låg pulsen stadigt. Det var bara att fortsätta.

Vid 14 km kom en liten dipp. Det brukar alltid vara så. Vid 15 - 16 km kände jag att jag kunde börja trycka på.

Med facit i hand kan jag säga att alla de rundor jag gjort på 22, 25 och 30 km har gjort mig stark. Jag brukar ibland trycka på lite på slutet. Så tävlingen kändes som "a walk in the park". Jag kunde springa med total kontroll.

Träningsreceptet kommer jag fortsätta att anamma! Ska sakta försöka öka träningsmängden framöver.

Låter riktigt bra! Blir intressant att se vad du kan göra på kommande lopp. Det finns som sagt en del att välja på i länet, Bara att hålla koll på tävlingskalendern på Nerikes friidrotts hemsida.