Frognerkilen-Fornebu - tempo

Ville prøve å gjennomføre en lengre tur i maratontempo idag. Tenkte at litt oppvarming før den egentlige økta kunne være greit. Satte opp farten etter 3 kilometer, og så for meg ca. 20K i 4,15 fart. Noe motvind gjorde at jeg ikke fikk noe gratis.

Innså etterhvert at det ville bli for jobbigt og nedjusterte ambisjonene til 10K. Det endte opp med 9K, men det skyldtes tellefeil. Hadde nok greid den siste kilometeren på 4,15 også.

Uansett - ikke helt som planlagt altså. Var nok ikke så restituert etter lørdagens 10K i Karlstad som jeg håpet og trodde. Nå er en 10K konkurranse noe hardere enn kvalitetsøkt, men jeg må nok innse at mellom hver kvalitetsøkt har jeg behov for to dager med rolig trening.

Tror jeg skal revurdere treningsregimet mitt litt. Til nå har jeg planlagt øktene for mye i forhold til at det skal ’gå opp’ pr. uke. Sannsynligvis er det mer fornuftig å fokusere på det grunnleggende med forholdet mellom kvalitetsøkt og rolig økter på 1:2. Og hver 3de kvalitetsøkt bør være en langtur - der jeg alternerer mellom kort langtur (20K) og lang langtur (30K+).