annons

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Plan for høsten

Söndag 25 augusti 2013 10:32

Notering

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Jeg har lagt en plan for høsten. Må ha struktur på opplegget, for å unngå trening etter innfallsmetoden. Men jeg kommer sikkert til å justere i forhold til dagsform og vondter.

Hovedmålet i høst er Frankfurt maraton 27 okt. Da skal jeg forsøke å løpe under 3 timer. I tillegg har jeg tenkt å løpe fort i Oslo maraton (halv) 21 sept. og i Hytteplanmila (10K) 19 okt.

Har trent godt i hele år, og - bank i bordet - unngått skader. Er sånn sett i rute.

Satser på at det er mengde som skal til for å prestere best mulig. Fom. neste uke blir det 3 uker med mye løping, kanskje 120 - 130 km. i snitt i uka. Uka deretter løper jeg halv i Oslo, og løper derfor mye mindre for å samle overskudd til konkurransen. Etter det blir det ny bolk med 3 uker med mye mengde igjen, før jeg så løper Hytteplan uka etter. Da er det 1 uke igjen til maraton i Frankfurt. Håpet er at jeg i dagene før Frankfurt greier å forløse årets formtopp.

Ser på lange langturer som vesentlig for å stå maratondistansen fullt ut. Har derfor plottet inn 7 stk. 30+ K turer fra neste uka av og framover. Prøver også å legge inn en kort kvalitetsøkt i mengdeukene, typisk en 3-5 runder i SRM.

Har altså tro på opplegget med mye mengde. Og så får jeg håpe at kroppen tåler det. Det tar jeg ikke for gitt.

Er motivert for å gjennomføre planen og gleder meg til å ta fatt.

Gillas av

Gabriel Enning, Trond Hansen, Christian Steffensen, Bengt Lund, Ole Palmstrøm, Øyvind Sørgjerd, Knut Ø och Odd Inge Gjelsnes

Kommentarer

Låter som en god plan Gunnar! Du har virkelig trent bra siste året ja.
Ønsker deg lykke til på vegen!

Odd Inge Gjelsnes | 25 augusti 2013

Spennende. Så langt har du jo vist veldig gode tendenser.

Sigmund Akselsen | 25 augusti 2013

Det er vel endel av det du har gjort hittil i år, og det har jo gitt gode resultater.

For å tåle lange distanser har jeg tro på å gjøre kvalitetsdagene lengre og de lette dagene kortere. Så i stedet for å løpe en intervalløkt på totalt 15 km og så 15 km rolig hver av de to neste dagene, foretrekker jeg å slenge på en lang nedjogg på kvalitetsdagene. Så da kan det bli noe slikt som opp til 25 km totalt på kvalitetsdagen, og bare 5-10 km hver av de to neste dagene. Det blir litt mindre totalmengde, men mer "kvalitetsjogg" som jeg raskt merker effekten av. Det blir faktisk en gratis langtur. Jeg synes også det er mye lettere å restituere seg med to virkelig lette dager.

Tom | 25 augusti 2013

Dette høres fornuftig ut og er ganske i tråd med hva jeg prøver på selv :-) La oss håpe at vi begge ser 2:xx:xx når vi passerer mållinjen i hvert vårt løp!!

Lykke til med treninga og konkurransen som kommer! Jeg tror du har full kontroll.

Kenneth Ådalen | 25 augusti 2013

Høres fornuftig ut. Du virker solid om dagen.Interessant innspill fra Tom, tenker også litt sånn heller lang og litt roligere kvalitetsøkt enn kort og hard (som jeg har hatt mange av med ditto elendig maraton)

Jørgen Saxegaard | 25 augusti 2013

Lykke til:-) Du har en fin plan! Jeg skal også løpe halv i Oslo, samt halv i Stavanger neste og hel i NY i november:-)

Eline Øidvin | 25 augusti 2013

Det kommer bli perfekt det, Gunnar!

Gabriel Enning | 25 augusti 2013

Tom (og Jørgen):

Grunntanken min er at jeg skal øke mengden med ca. 2 mil i uka i forhold til normalen. I tillegg vil jeg (fortsatt) gjennomføre 2 kvalitetsøkter; en langtur og en tempoøkt. Jeg håper at mengdeøkningen ikke går merkbart utover forutsetningene for å gjennomføre spesielt tempoøkten.

Jeg skal vurdere å legge på noen ekstra kilometere på slutten av tempoøkta (som Tom foreslår), og korte ned etterfølgende økt tilsvarende. Er imidlertid skeptisk til å kutte ned kilometrene også på neste dag igjen, fordi jeg da i sum ender opp med å redusere mengden. For tanken er som sagt at mengden skal økes.

Men jeg må nesten prøve meg fram litt. Jeg forventer uansett at beina stort sett kommer til å føles litt tunge, men forhåpentligvis noe lettere på dagene med kvalitet.

Gunnar Skandsen | 25 augusti 2013

Eline:

Da får vi forhåpentligvis en fin løpetur begge to i Oslo om 4 uker. :) Og så håper jeg at du får den flotte opplevelsen i NY som du ble snytt for ifjor !

Gunnar Skandsen | 25 augusti 2013

Ja, jeg tenkte på det etterpå. Du leker deg jo gjennom Rallarvegen og har vel neppe noe problem med maratondistansen i seg selv. Men for sånne som meg (og Jørgen?) som vanligvis ikke løper rolige langturer, så er det en grei måte å slippe billig unna...

Ser ut som du har stålkontroll uansett!

Tom | 25 augusti 2013

Vil ikke akkurat påstå stålkontroll :)
Er mest engstelig for å løpe på meg skade(r).

Gunnar Skandsen | 25 augusti 2013

Meget strukturert og god plan. Det ser fornuftig og realistisk ut.
Lykke til!

Ole Palmstrøm | 26 augusti 2013

Hva skal du løpe på onsdag Gunnar?.
Jeg ser for meg srm + noe ekstra før srm’en

Jørgen Saxegaard | 26 augusti 2013

Det blir ikke SRM på meg denne onsdagen, men kretsmesterskap i terrengløp (5K).

Gunnar Skandsen | 26 augusti 2013

Veldig bra tanker Gunnar og jeg har også trua på mye av det du skriver. Jeg er også enig med det TOM skriver - har gjort det mye selv tidligere men ikke vært like flink til det i år. Nemlig det og kombinere kvalitet med langtur. Jeg gjor jo det mye før, foreks 10km oppvarming, 10km 10x1000m på felles og 10kmn nedjogg.

Har også trua på mye langturer. Jeg hadde også tenkt å kjøre mengden OPP, men jeg klarer ikke å utføre kvalitetsøktene når jeg løper for mye. Derfor har det blitt et kompromiss hos meg. Jeg konsentrerer meg om nøkkeløktene. Jeg kan bulke 3-4 dager med relativt mye mengde før jeg igjen må hvile før jeg løper kvalitet. Men her er folk bygd forskjellig. Kenneth og Hansen foreks kan jo bare kjøre på pass etter pass.

Opplegget ditt ser forøvrig veldig bra ut! SPent å se hvordan kroppen din blir på kvalitetspassene men jeg håper du takler det bedre enn meg =)

Espen Ringom | 28 augusti 2013

Sjekk han her.. http://jogg.se/Traning/TdBok.aspx?anvid=43108 Her har du en som er glad i å kjøre 10km tempo trening =)

Espen Ringom | 28 augusti 2013

Enig at det er en utfordring å kombinere mye mengde med kvalitet. Så ’trikset’ med å legge til flere kilometere på en kvalitetsøkt er nok smart.

På lørdag har jeg tenkt meg en 30K tur og skal forsøke å løpe fort de siste 10 kilometrene. Halvmaratontempo hvis det ikke blir for slitsomt.

Artig link :-) Han trener kanskje ikke helt etter boka, men det ser ut til at det funker !

Gunnar Skandsen | 29 augusti 2013

Tror jeg fremover rett og slett kutter ut intervalløkter på 400m, 1000m osv med 1 min pause mellom. Har holdt på med det før med resultat elendig maraton. Med tanke på maraton har jeg mer tro på det Gunnar skriver, og som likner på den type jeg har kjørt 2 onsdager nå.

Jørgen Saxegaard | 29 augusti 2013

Hvis du skal levere på maraton så er det helt riktig tenkt Jørgen. Egentlig samme hva man gjør på maratonkvalitetsøkter så lenge økta er lang, så sånn sett er det lett å trene :)

Jeg trente ekstremt mye langøkter før de første sub3 løpene mine. DEngang med BMI over 25 på de to første.

Sjekk foreks Vecka 41 på denne linken. 177km fordelt på kun 6 økter og tredje uka før maraton. Dette er samme året hvor jeg underpresterer på absolutt alt og ikke engang klarer å løpe mila under 40 omtrent. Jeg løp hytteplanmila max innsats på 39:54 uka etter, det var et kjemperesultat. Så løper jeg frankfurt på 2:57.
http://jogg.se/Traning/TdBok.aspx?anvid=58638&ar=2011&manad=10&vecka=41

Her får jeg betalt for slike type økter mener jeg selv - samtidig som jeg ikke har noe fart til å løpe noe annet.

Jeg har tenkt å bulke opp tredje uka før maraton voldsomt denne gangen her også - men det er rett etter oslo så KAN bli litt vanskelig å få til - spesielt om jeg har tenkt å ha noe kvalitet.

Espen Ringom | 29 augusti 2013

sjekk også raceresultatene nederst jeg hadde i 2011. Ser du bortifra HAAG og rotterdam på våren - er resten trist lesing.. Men kan hende at jeg responderer bedre på slik type trening enn en annen løper ville ha gjort da. ALt er så individuelt. Viktigste er å gjøre det man tror funker selv og som man føler kroppen responderer korrekt på.

Espen Ringom | 29 augusti 2013

Planen for høsten ryker, ser det ut til.

Har et problem med buken. Tror det er Gilmore’s groin (idrettsbrokk). Var plaget av det for ca. 10 år siden, og mener å kjenne igjen symptomene. Har ikke kjent noe særlig til dette under trening, men har den siste tiden merket mer av det etter trening.

Var heldig og fikk time hos Nimi på mandag, og får snakke med en manuellterapeut som har kompetanse på denne typen skader.

Regner med at det blir minimalt med løping i flere måneder fremover. I verste fall lenger.

Veldig kjedelige greier. Men på den positive siden: Dette er ikke livstruende :-)

Prøver en rolig mølleøkt i morgen for å se hvordan den slår ut.

Gunnar Skandsen | 12 september 2013

Aj då Gunnar, det var inte glada nyheter...
Hoppas att det går över fort.

Gabriel Enning | 12 september 2013

Triste saker.

Jeg fikk lyskeproblemer i fjor høst. Selv om jeg kunne løpe, stoppet jeg fullstendig opp i over en måned for å finne ut hva det var (vurderte seriøst å slutte og løpe for godt). Heldigvis kom det "nedenfra" (gracilis som var stram pga. en spent legg).

Lyske og buk spøker man ikke med. Vær forsiktig!

Tom | 12 september 2013

Det var utrolig trist da! Nå som du var i kjempeform og skulle løpe fort på maraton. Håper det ikke blir så langvarig som du skriver. Nei huff...

Jørgen Saxegaard | 12 september 2013

Verden er urettferdig noen ganger.
Vi får håpe at det ikke er Gilmore’s Groin, Gunnar. Det er noe skit.
God bedring og lykke til hos Nimi!

Ole Palmstrøm | 12 september 2013

uff. Det var kjipt å lese. Jeg krysser også fingra for at det ikke er det, det kan jo "bare" være en overbelastning som jeg sleit med sist. Var jo veldig mye likt GG hos meg også. Jeg også kan ha antydning til buk enda etter mye mengde på kort tid, men det avtar fort igjen. Jeg var også veldig negativ da dette sto på som verst i november/desember i fjor, men etter jeg justerte ned mengden etter rotterdam maraton forsvant det helt for meg.

Espen Ringom | 12 september 2013

Det er risikoen ved å kunne utfolde seg:( nå var du i godt sig. Håper det ikke er det verste!

Sigmund Akselsen | 13 september 2013

Dette var kjedelige greier å lese, Gunnar! Håper du finner ut av det kjapt og at du raskt kommer deg tilbake i joggeskoa igjen.
Skader er noe dritt!!

Kenneth Ådalen | 16 september 2013

Hadde time på Nimi idag, hos manuellterapeut med mye erfaring med bukskader.

Fikk etter diverse tester en mer positiv vurdering enn forventet. Har visstnok ikke Gilmores groin. Plagene mine skyldes irritasjon av knokkelvev i buken. Sannsynlig årsak: Økt mengde over tid og kanskje noen økter med rask løping nedover (mitt innspill).

Ble anbefalt å prøve meg fram med mindre mengde. Så da gjør jeg det. Er nok mer skeptisk selv, og det skyldes skaden jeg hadde for ca. 10 år siden med symptomer ganske lik det jeg opplever idag.

Start i Frankfurt er kanskje mulig likevel. Men jeg starter kun dersom jeg klarer å vedlikehode grunnlaget sånn noenlunde. Får ta det fra dag til dag framover.

Gunnar Skandsen | 16 september 2013

Krysser fingrene for deg!!
Ingen tvil om at 120+ uker sliter på kroppen. Hvor skaden kommer er individuelt, men man ser at de kommer når mengden blir høy kombinert med tempopass:-)
Det å finne den rette balansen er det som er vrient her :-)

Kenneth Ådalen | 16 september 2013

Enig der. Jeg blir gradvis litt klokere, håper jeg :)

Kommer til å vurdere å ta en fridag etter konkurranse (uansett lengde) og etter harde kvalitetsøkter. Tidligere har jeg bare tatt løpefri etter maraton.

Gunnar Skandsen | 16 september 2013

Dette virker ikke å være så ille som du først ga inntrykk av. Jeg håper og tror du kan løpe maraton, og at du må roe litt ned er nok bare bra. Jeg er selv ikke skadet, men merker jo at jeg mister overskuddet når det blir hardt og langt

Jørgen Saxegaard | 16 september 2013

Skönt att det var relativt positivt besked ändå. Och man får sig en tankeställare, det är inte alla människor som klarar att mata på med stor mängd vecka efter vecka. Du får gå på känsla nu och ta det som det kommer, förhoppingsvis blir det bättre och bättre så du kan start i Frankfurt. Håller tummarna för det!

Gabriel Enning | 16 september 2013

Gunnar, dette var trist å lese om, men godt å høre at det ikke var så ille som først befaret...Å ta litt mer løpefri en du har gjort hittils er nok det som kan gjøre at du perser neste gang:D Lykke til og god bedring!

Odd Inge Gjelsnes | 16 september 2013

Underlig diagnose. "Irritert knokkelvev" skulle man tro var en begynnende stressreaksjon/fraktur. Og da er det 100% hvile som gjelder. På den annen side, hvis det ikke gjør vondt å løpe eller etterpå, er det vel greit. Uansett, god bedring!

Tom | 17 september 2013

Tom: Jeg ble ikke anbefalt å la være å løpe, men redusere mengden. Dette så lenge smerten etter økta ikke øker i forhold til nå og/eller jeg ikke begynner å få vondt under selve økta. I tillegg ble jeg anbefalt å løpe en del oppover for å minske belastningen.

Gunnar Skandsen | 17 september 2013

Hvis det ikke gjør vondt å gå oppover, kan jeg sterkt anbefale å gå med staver i Wyller. Jeg ble faktisk i bedre form av det den måneden jeg gikk der en time flere ganger i uken. Men så var jeg heller ikke i så god løpeform som du er nå.

Tom | 17 september 2013

For øyeblikket kjenner jeg ikke noe særlig når jeg løper rolig. Verken når det går oppover, bortover eller nedover. Det er kun i timene etterpå at jeg har vondt/er sår. Tror jeg velger å forsøke å løpe som før i tiden framover, men mindre og bare rolig.

Wyller-løypa et fint tips. Kanskje prøver jeg meg på en intensiv økt eller to der.

Gunnar Skandsen | 17 september 2013

Du har jo hatt en veldig bra sesong uansett hva som skjer med maratonen. Synes det virker som om man bare kommer noenlunde helskinnet gjennom høsten, så kurerer en vinter med ski og myk snø- og mølleløping det meste.

Tom | 17 september 2013

Opp som en løve, ned som en fell ...

Må nok bare konstatere at det ikke gikk helt som planlagt i høst. Nesten komisk nå å lese det jeg skrev i slutten av august ang. risk for å bli skadet.

Min diagnose kan kort formuleres som en ’startende pubic bone stress’, som innebærer problem med buk/lyske. Hadde problem med dette også for 10-12 år siden, og var da ute i over 2 år. Forhåpentligvis er jeg mye bedre stilt denne gangen. Det er i alle det fysioen på Nimi sier.

Tar nå fullstendig treningsfri i oktober, kommer til å starte med gå-økter i november, og begynne med forsiktig løping i desember.

Er påmeldt Berlin halv i slutten av mars neste år, og håper å være i form til da. Kommer nok uansett tilbake, det er kun spørsmål om tid. Gleder meg til å kunne begynne å logge noen heftige gå-økter om et par uker. :-)

Gunnar Skandsen | 16 oktober 2013

:( kjedelig.

Sigmund Akselsen | 16 oktober 2013

Så kjedelig! Masse, masse god bedring! Håper du blir fort bra igjen!

Eline Øidvin | 16 oktober 2013

Har du vurdert noen slags egenmassasje nå som du har holdt deg i ro en stund? Fellesnevneren i slike lyskeskader er jo at stramme muskler på innsiden av lårene trekker mot stramme muskler i magen.

Jeg holder de nedre lyskemusklene myke med rulling:
http://www.chicagochirosports.com/wp-content/uploads/2013/01/agile8-2.png

samt en variasjon av Myrtle-rutinen:
http://www.youtube.com/watch?v=2GLrKr54yA0 (slitsom fyr...)

2-5 ganger hver uke. Kjedelig, men for meg er det helt nødvendig.

Tom | 17 oktober 2013

Tom:

Jeg har planer om å begynne med core-øvelser om noen uker. Ser for meg bl.a. planken og sideplanken (ref. siste Kondis-blad). De ligner litt på noen av øvelsene som demonstreres i den nederste linken din.

Har tenkt å kontakte fysioen etter at jeg har kommet litt igang med treningen, både for å avstemme status og for å få forslag til og gjennomgang av relevante core-øvelser. Vil helst bare utføre de aller mest ’nødvendige’ øvelsene.

Regner med at jeg i den nærmeste tiden kan bli noe stiv i muskulaturen nå som jeg er inaktiv. Men jeg håper at det i så fall bedrer seg når jeg gradvis begynner å trene igjen.

Gunnar Skandsen | 17 oktober 2013

Gjør du forresten andre øvelser også ?

Gunnar Skandsen | 17 oktober 2013

Nei, ikke nå, men jeg har prøvd mye rart (utfall, planker, yoga-lignende øvelser, +++), uten at det har hatt noen merkbar effekt. Jeg gjør de dynamiske hofteøvelsene for å løse opp lyskemuskulaturen, ikke for å styrke den. I det hele tatt er jeg ganske skeptisk til å forsøke å styrke allerede overanstrengte muskler.

Men synes absolutt du bør få et rehabprogram av terapeuten som har kompetanse på området. Og så er det vel gode muligheter for at du kan gå på ski snart. I hvert fall med god festesmøring...

Tom | 17 oktober 2013

Jeg har også tenkt at core-øvelser *kan* være risikabelt når man allerede er skadet.
Kommer ikke til å begynne med for mye på en gang, fordi det da blir vanskelig å vite hva som forårsaker hva.

Gunnar Skandsen | 17 oktober 2013

Hva tenker du nå om trening på litt sikt? Er helt enig i at nøkkelen til videre fremgang ligger i antall km per uke. Men for min egen del blir jeg garantert skadet hvis jeg bikker tresifret antall km, i hvert fall flere uker på rad. Har du vurdert å supplere løpinga med cross-training? Ikke like effektivt som mer løping, men trolig bedre enn bare å holde løpinga på et "trygt" nivå. I en skadeperiode var jeg faktisk inne på å kjøpe meg en ElliptiGO for å bruke til og fra jobb som supplement til løpinga.

Øistein Røisland | 27 oktober 2013

Jeg tror jeg vil forsøke meg på samme mengde som jeg har ligget på i år, før jeg ble skadet. Dvs. ca. 80-90 km løping i snitt i uka. Cross-training er helt sikkert bra, men det frister ikke så mye å f.eks. sykle. Går en del på ski om vinteren, så da blir det da noe alternativ trening. Jeg hadde nok kjøpt rulleski dersom en hadde kunnet trene i et bilfritt miljø.

I forhold til hva jeg har gjort før, vil jeg begynne med noen core-øvelser og kanskje noe styrketrening. Og så skal jeg seriøst vurdere å bevilge meg en hviledag av og til, spesielt etter harde løpeøkter.:-)

Gunnar Skandsen | 27 oktober 2013

annons