Intervall 3x3000m. Banvallen

Måndag 7 oktober 2013 19:28

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Första hårda passet efter Lidingö, det fick bli långa intervaller på banvallen. Första i motlut, andra och tredje i medlut. Ansträngningsgraden var nog dock ganska lika. Snittempot blev 3:56 - 3:48 - 3:45 min/km. Varmt för att vara efter solnedgången och i oktober, 13 grader och småregn. Pannlampa på.

12,64 km
Distans

55:01
Tid

4:21 min/km
Snitt

Gilla passet

Gillas av Alexandra Rosenquist och Lennart

Kommentarer

Tobias Nilsson - 7 oktober 2013

Härligt!!! Jag har inte gjort långa intervaller på så länge (känns det som). Blir riktigt sugen när jag ser ditt pass. Vill också...

Fin fart du körde på slutet!

Olov Stenström - 7 oktober 2013

Skönt att sula på lite fortare nu igen efter LL. I slutet var det hemlängtan och medlut som hjälpte till =)
Du fick väl till en bra transportlöpning i morse.

Tobias Nilsson - 8 oktober 2013

Tack. Ja transportlöpningen känns bra att vara igång med. Jag börjar bli så van vid de passen att de numera inte känns så speciella men jag tror det blir en bra bas att bygga på. Det är nog just därför som det börjar kännas så lockande med andra pass, som ditt med långa intervaller.

Mikael Lipschütz - 8 oktober 2013

Du kör ett hårt pass. Någon plan eller är du som mig som kör vad dagen har att erbjuda? :)

Olov Stenström - 8 oktober 2013

Tobias, dina transportlöpningar i gott tempo är nog riktigt bra för härdigheten.

Nej du Mikael. Hade väl ingen direkt plan med detta pass förutom att jag villa springa lite fortare =)

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:27	4:27	4:27	1,00 km
2	1,00 km	3:53	3:53	8:20	2,00 km
3	1,00 km	3:56	3:56	12:16	3,00 km
4	1,00 km	3:59	3:59	16:15	4,00 km
5	0,14 km	2:01	14:28	18:15	4,14 km
6	1,00 km	3:50	3:50	22:06	5,14 km
7	1,00 km	3:47	3:47	25:53	6,14 km
8	1,00 km	3:47	3:47	29:40	7,14 km
9	0,15 km	2:00	12:58	31:40	7,29 km
10	1,00 km	3:45	3:45	35:25	8,29 km
11	1,00 km	3:48	3:48	39:13	9,29 km
12	1,00 km	3:43	3:43	42:57	10,29 km
13	0,10 km	1:30	15:00	44:27	10,39 km
14	1,00 km	4:43	4:43	49:09	11,39 km
15	1,00 km	4:39	4:39	53:48	12,39 km
16	0,25 km	1:13	4:54	55:01	12,64 km

annons