2* 3-backar, lång, medel, kort

Söndag 15 december 2013 16:27

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Lång uppvärmning med vader som inte är super.
2*långbacke
2*medelbacke
2*kortbacke
. . med krafter kvar
Lite av en uppladdning inför 60m imorgon
Vi får se om det var för hårt eller precis lagom så att kroppen skriker efter att få ut max. Kl 18-21 gäller det

9,23 km
Distans

52:04
Tid

5:38 min/km
Snitt

Skor

Asics 2160 Guld

Total distans:

45:46:33

544 km

Gillas av

Niklas Holmström, Patrick Taylor, Johan Pihl, Fredrik Mindelsohn, och Johan I

Kommentarer

Kanske inte optimal uppladdning, men ett bra pass. Drog dom vuxna och några av juniorerna genom en riktigt tuff variant av detta pass i lördags.

Johan Pihl | 15 december 2013

Gött
Jag har pratat och planerat för mkt
Nu gäller det att testa

Anders Pihl | 15 december 2013

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:42	4:42	4:42	1,00 km
2	1,00 km	5:07	5:07	9:49	2,00 km
3	1,00 km	5:04	5:04	14:53	3,00 km
4	1,00 km	5:10	5:09	20:03	4,00 km
5	0,37 km	1:50	4:58	21:53	4,37 km
6	0,48 km	1:56	4:04	23:49	4,85 km
7	0,50 km	3:42	7:24	27:31	5,35 km
8	0,45 km	1:56	4:15	29:27	5,80 km
9	0,51 km	3:53	7:33	33:20	6,32 km
10	0,35 km	1:22	3:55	34:42	6,66 km
11	0,33 km	2:24	7:11	37:06	7,00 km
12	0,34 km	1:17	3:49	38:23	7,34 km
13	0,35 km	2:30	7:10	40:53	7,68 km
14	0,22 km	0:48	3:43	41:41	7,90 km
15	0,27 km	2:11	8:02	43:52	8,17 km
16	0,21 km	0:48	3:47	44:40	8,38 km
17	0,85 km	7:25	8:42	52:05	9,23 km

annons