Løpetur til Bekkestua

Så bra! Jeg bør også begynne med litt coretrening. Det hadde nok vært bra for å unngå småskader jeg trolig pådrar meg innimellom pga for høy belastning og for liten styrke i kjernemuskulaturen. Merker at løpeteknikken blir dårligere ettersom jeg blir mer og mer sliten. Bra at du er igang med løping igjen!

Jeg er etterhvert blitt overbevist om at core-trening er fornuftig i forhold til skadeforebygging. Fysio’n mener også at løpsøkonomien blir bedre.

Hvilke øvelser gjør du? Jeg har en liten strekk i lysken, og har brukt red-cord slynge som jeg tror gir god effekt.

Det er et par varianter av knebøy, og et par av ufall. Og så kjører jeg tradisjonell knebøy (i apparat) og balansering på balanseball av og til.

Jeg fikk en øvelse av fysioterapeuten som jeg er ganske fornøyd med. Er en variant av det som listes som oppvarming med strikk i denne videoen: http://ndla.no/nb/node/5310 - kjører på apparat med vekter som trekkes med en stropp som festes rundt ankelen.

Interessant video, og fint at du er i farta igjen Gunnar!

Strikkøvelsene i videoene er kjempefine for styrking av alt fra hofta og nedover. Selv bruker jeg balanseball som her: http://oderud.net/pub/2010/kondis/balansetrening_ankelstyrke_800px.jpg

Redcord har denne plakaten for kjernetrening for løpere: http://www.redcord.no/Excercises_2011.aspx?m=2062

Takk for tips, Christian og Knut. Jeg kommer nok til å prøve noe av det.

Fysio’en ga meg ganske mange øvelser og anbefalte meg å veksle mellom disse. Så langt har jeg plukket ut 4-5 stykker som jeg synes er ok og som jeg synes jeg får til. Ideelt sett bør jeg nok satse på mer variasjon.

Men jeg tror uansett at den core-treningen jeg har gjort så langt har hatt en veldig gunstig effekt.