annons

Per Olsson

1961
Helsingborg
Medlem sedan 28 augusti 2007

Joggpers

Joggpers 5:39 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 17 st

Löpt i år

Löpt i år 73 km

Tränat i år

Tränat i år 16 h

Målsättning:

Inga målsättningar just nu...

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Augusti 2017

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 31

31

31

1

Fartökningar8,9 km • 5:05 m/km

Fartökningar8,9 km • 5:05 m/km

2:30 i 5:30 därefter 30sek fartökning.

Uppvärming3,1 km • 5:29 m/km

Uppvärming3,1 km • 5:29 m/km

1

2

2

3

Uppvärmning3,3 km • 5:14 m/km

Uppvärmning3,3 km • 5:14 m/km

12 x 400 med 45s vila5,2 km • 5:47 m/km

12 x 400 med 45s vila5,2 km • 5:47 m/km

3

4

Löpband5,5 km • 5:27 m/km

Löpband5,5 km • 5:27 m/km

5+1min 4+2 3+3 2+4 1+5 6+5 min/km

4

5

Pålsjöterrängen10,0 km • 5:57 m/km

Pålsjöterrängen10,0 km • 5:57 m/km

5

6

Långrunda; Råå - Sundvik20,0 km • 6:02 m/km

Långrunda; Råå - Sundvik20,0 km • 6:02 m/km

6

v. 31

Löpning:

5:43/km

5:19:30

56,0 km

Totalt:Total tid:

5:19:30

56,0 km

Vecka 32

7

7

8

Uppvärmning3,3 km • 6:09 m/km

Uppvärmning3,3 km • 6:09 m/km

Fartökningar8,8 km • 5:06 m/km

Fartökningar8,8 km • 5:06 m/km

Nerjogg1,6 km • 5:26 m/km

Nerjogg1,6 km • 5:26 m/km

8

9

9

10

Uppvärmning3,3 km • 5:55 m/km

Uppvärmning3,3 km • 5:55 m/km

400m intervaller med 45sek vila5,2 km • 5:35 m/km

400m intervaller med 45sek vila5,2 km • 5:35 m/km

Pålsjöbacken0,7 km • 5:31 m/km

Pålsjöbacken0,7 km • 5:31 m/km

10

11

11

12

RC - Långrunda18,9 km • 5:47 m/km

RC - Långrunda18,9 km • 5:47 m/km

Upp- och nerjogg3,0 km • 6:00 m/km

Upp- och nerjogg3,0 km • 6:00 m/km

12

13

13

v. 32

Löpning:

5:40/km

4:13:03

44,7 km

Totalt:Total tid:

4:13:03

44,7 km

Vecka 33

14

Löpning 2017-08-145,3 km • 5:53 m/km

Löpning 2017-08-145,3 km • 5:53 m/km

1k + 400m + 1k + 300m + 1k + 200m + 1k +100m vila 60 och 90

14

15

15

16

16

17

17

18

Palamos, strandpromenad6,8 km • 5:29 m/km

Palamos, strandpromenad6,8 km • 5:29 m/km

18

19

Palamos, La Fosca11,8 km • 6:40 m/km

Palamos, La Fosca11,8 km • 6:40 m/km

19

20

Palamos, intervaller4,7 km • 6:18 m/km

Palamos, intervaller4,7 km • 6:18 m/km

100m (acceleration, 75%, 90%), 100m jogg/gåvila

Palamos, upp- och nerjogg4,0 km • 6:00 m/km

Palamos, upp- och nerjogg4,0 km • 6:00 m/km

20

v. 33

Löpning:

6:09/km

3:20:45

32,6 km

Totalt:Total tid:

3:20:45

32,6 km

Vecka 34

21

Palamos, Funktionell cirkel1:00:00

Palamos, Funktionell cirkel1:00:00

21

22

Palamos, fartökningar4,5 km • 5:19 m/km

Palamos, fartökningar4,5 km • 5:19 m/km

2:30 i 5:30 därefter fartökning i 0:30

Palamos, upp- och nerjogg4,0 km • 6:00 m/km

Palamos, upp- och nerjogg4,0 km • 6:00 m/km

22

23

Palamos, strandpromenad6,8 km • 5:50 m/km

Palamos, strandpromenad6,8 km • 5:50 m/km

23

24

Plamos, 12 x 400m5,6 km • 5:27 m/km

Plamos, 12 x 400m5,6 km • 5:27 m/km

45s vila mellan varje

Palamos, upp- och nerjogg4,0 km • 6:00 m/km

Palamos, upp- och nerjogg4,0 km • 6:00 m/km

24

25

Palamos, strandpromenad5,7 km • 5:37 m/km

Palamos, strandpromenad5,7 km • 5:37 m/km

25

26

Palamos, strandpromenad6,0 km • 5:40 m/km

Palamos, strandpromenad6,0 km • 5:40 m/km

26

27

Mini-Marathon Calella de Palafrugell8,6 km • 5:21 m/km

Mini-Marathon Calella de Palafrugell8,6 km • 5:21 m/km

27

v. 34

Löpning:

5:37/km

4:14:16

45,2 km

Grupp:

1:00:00

Totalt:Total tid:

5:14:16

45,2 km

Vecka 35

28

Palamos, strandpromenad5,0 km • 6:00 m/km

Palamos, strandpromenad5,0 km • 6:00 m/km

28

29

Palamos strandpromenad6,5 km • 5:32 m/km

Palamos strandpromenad6,5 km • 5:32 m/km

29

30

30

31

Palamos10,0 km • 5:24 m/km

Palamos10,0 km • 5:24 m/km

31

1

Palamos, Funktionell cirkel1:00:00

Palamos, Funktionell cirkel1:00:00

1

2

2

3

Palamos <-> St Feliu20,0 km • 6:00 m/km

Palamos <-> St Feliu20,0 km • 6:00 m/km

3

v. 35

Löpning:

5:47/km

4:00:00

41,5 km

Grupp:

1:00:00

Totalt:Total tid:

5:00:00

41,5 km

annons