annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Oktober 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
v. 39
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 40
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
Lätt Distans4,9 km • 4:48 m/km
Lätt Distans4,9 km • 4:48 m/km
Första passet efter stukningen. Inte direkt ont i foten, men den är ganska ...
8
9
9
v. 40
Löpning:
4:48/km
23:42
4,9 km
Totalt:Total tid:
 
23:42
4,9 km
Vecka 41
10
Lätt Distans6,1 km • 5:14 m/km
Lätt Distans6,1 km • 5:14 m/km
1 km med Maria. Kändes ganska tungsprunget. Fortfarande lite stelt i höger fot.
10
11
11
12
Backenkyrkan runt 6,3 km • 4:46 m/km
Backenkyrkan runt 6,3 km • 4:46 m/km
Försökte trycka på lite, men det gick rätt tungt. Benen känns ok, men orken ...
12
13
13
14
14
15
15
16
Snabbdistans6,2 km • 4:46 m/km
Snabbdistans6,2 km • 4:46 m/km
Kändes ok, träningsvärk i vaderna efter barfotalöpning på IKSU igår.
16
v. 41
Löpning:
4:55/km
1:31:07
18,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:31:07
18,5 km
Vecka 42
17
17
18
Lunchjoggen8,3 km • 4:40 m/km
Lunchjoggen8,3 km • 4:40 m/km
Runt Ön med Johan Sandström som agerade hare. Tur det för det kändes tung på ...
18
19
19
20
Lunchjoggen7,2 km • 4:39 m/km
Lunchjoggen7,2 km • 4:39 m/km
Lunchpass med Johan Sandström och David Olsson. Målfart ca 4.40 min/km vilket ...
20
21
21
23
23
v. 42
Löpning:
4:49/km
1:59:30
24,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:59:30
24,8 km
Vecka 43
24
24
25
25
26
Distans10,9 km • 5:02 m/km
Distans10,9 km • 5:02 m/km
Fram och tillbaks tre gånger längs strandpromenaden. Enda stället med fäste ikväll.
26
27
27
28
28
29
Långpass - Ön runt13,8 km • 4:58 m/km
Långpass - Ön runt13,8 km • 4:58 m/km
Skönt väder, klart och 9 grader. Försökte hålla snittfart under 5 min/km. Blev ...
29
30
30
v. 43
Löpning:
4:59/km
2:03:01
24,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:03:01
24,7 km
Vecka 44
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
Gammelstad Storheden11,6 km • 5:02 m/km
Gammelstad Storheden11,6 km • 5:02 m/km
På gränsen till långpass, ganska hög puls hela vägen. Blåst och regn men ...
5
6
6
v. 44
Löpning:
5:02/km
58:28
11,6 km
Totalt:Total tid:
 
58:28
11,6 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige