annons

Jonas Köhler

1976 Stockholm Klubb: IF Linnéa Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juni 2015

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 23

Återhämtning, löpskolning3,3 km • 5:07 m/km

Kombinationspass 15+15+15+15 min15,7 km • 4:45 m/km

Uppvärmning Löpskolning 15 min 4.45 15 min 4.30 15 min 4.15 15 min ...

Nedjogg IF Linnéa2,4 km • 5:30 m/km

Backintervaller Årsta skog7,0 km • 5:28 m/km

Långpass Hellas21,4 km • 5:04 m/km

v. 23

Löpning:

5:03/km

4:12:16

49,9 km

Totalt:Total tid:

4:12:16

49,9 km

Vecka 24

Uppjogg IF Linnéa2,1 km • 5:19 m/km

Lunchpass, återhämtning4,7 km • 5:23 m/km

Trail Årsta skog5,9 km • 6:11 m/km

Grymt väder, soligt och varmt. Det blev några rejäla stigningar på den ...

Hammarbybacken x222,0 km • 5:08 m/km

Sprang till och uppför Hammarbybacken, sedan slinga i Nackareservatet och ...

v. 24

Löpning:

5:21/km

3:06:03

34,7 km

Totalt:Total tid:

3:06:03

34,7 km

Vecka 25

Liljeholmsbron - Skanstullsbron 8,3 km • 5:18 m/km

Lugnt distanspass, fokus på låg puls.

Långpass 90 min.17,8 km • 5:10 m/km

Otroligt fin sträcka runt Gröndal, Vinterviken och Mälarhöjden. Drar ner på ...

v. 25

Löpning:

5:12/km

2:15:46

26,1 km

Totalt:Total tid:

2:15:46

26,1 km

Vecka 26

Distans + stegringslopp5,5 km • 5:22 m/km

Lugn distans för att hålla igång benen. 3 stegringslopp á 100m

Stockholm Trail 21K21,0 km • 2:09:16

Stockholm Trail 21K21,0 km • 2:09:16
6:09 m/km

Otroligt fin dag för att springa i skogen. Kring 20 grader och lite vind som ...

v. 26

Löpning:

6:00/km

2:38:40

26,5 km

Totalt:Total tid:

2:38:40

26,5 km

Vecka 27

Trail Årsta skog9,8 km • 5:13 m/km

Första passet efter tävlingen i helgen. Har känt mig ovanligt stum, men idag ...

Trail, blod och blåbär5,1 km • 5:41 m/km

Helg på Grinda, sprang två varv på Grindastigen. Den var rätt stökig emellanåt, ...

Löpskolning och sprint4,9 km • 4:49 m/km

Uppjogg Löpskolning 1 km i hög fart (felmätt av klockan, fel på GPS:en) Nedjogg

v. 27

Löpning:

5:14/km

1:43:52

19,8 km

Totalt:Total tid:

1:43:52

19,8 km

annons