annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
1
1
2
2
3
Lätt distans (2/30)5,9 km • 5:08 m/km
Lätt distans (2/30)5,9 km • 5:08 m/km
Rätt sliten efter tröskelintervaller igår, men gjorde min plikt.
3
4
Intervallstege (5+4+3 min)9,3 km • 4:35 m/km
Intervallstege (5+4+3 min)9,3 km • 4:35 m/km
Målfart 4:05/3:55/3:45 Öppnade för hårt och fick slita på andra. Hade inte ...
4
6
17k Distans16,6 km • 4:41 m/km
17k Distans16,6 km • 4:41 m/km
Fint men kallt väder. Sprang med Nicke B som höll god fart.
6
7
7
v. 1
Löpning:
4:50/km
3:01:08
37,5 km
Totalt:Total tid:
 
3:01:08
37,5 km
Vecka 2
8
Långpanna hem från jobbet #RWRunStreak 7/3022,4 km • 4:49 m/km
Långpanna hem från jobbet #RWRunStreak 7/3022,4 km • 4:49 m/km
Startade optimistiskt, men orkade bara hålla tempo första milen. Tog det lite ...
8
10
10
13
14k marafart13,9 km • 4:22 m/km
14k marafart13,9 km • 4:22 m/km
Rätt kass känsla i början, tänkte dra ner på tempot och köra distans i stället, ...
13
v. 2
Löpning:
4:55/km
4:18:48
52,7 km
Totalt:Total tid:
 
4:18:48
52,7 km
Vecka 3
17
17
18
Lätt distans med en snabb km6,2 km • 4:53 m/km
Lätt distans med en snabb km6,2 km • 4:53 m/km
Fortfarande känningar i bröstet. Testade en snabb km (3:50-4:00) och både ork ...
18
19
19
20
Längd Ågesta Golf8,2 km • 5:13 m/km
Längd Ågesta Golf8,2 km • 5:13 m/km
Premiärstakning runt spåret på golfbanan. Okej spår om än sladdriga/rätt lösa ...
20
v. 3
Löpning:
4:59/km
1:59:58
24,1 km
Skidor:
5:13/km
42:33
8,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:42:31
32,2 km
Vecka 4
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 4
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 5
29
29
30
Slut på förkylning
Slut på förkylning
10 dagars vila pga förkylning. Rekord skulle jag tro.
30
31
Hem från jobbet11,2 km • 4:54 m/km
Hem från jobbet11,2 km • 4:54 m/km
Inte under 11k den hör gången heller. Riktigt skitvädeår med snöblandat regn
31
1
1
3
Inför MELLO Run 8,8 km • 4:58 m/km
Inför MELLO Run 8,8 km • 4:58 m/km
Ingen laddare till klockan så körde Stava istället. Lite meckigt när det är ...
3
4
4
v. 5
Löpning:
4:56/km
1:38:29
20,0 km
Grupp:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:08:29
20,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige