Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Magnus Liljerås
1968
Örebro
Klubb:
Östansjö SK
Medlem sedan 4 mars 2007
Löppass i år
Löppass i år
225
st
Löpt i år
Löpt i år
3076
km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
309
st
Målsättning:
Bli snällare snabbare och visare.
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
September 2026
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
31
Lätt
10,4 km • 5:06 m/km
Lätt
10,4 km • 5:06 m/km
31
1
8x4min
13,7 km • 4:28 m/km
8x4min
13,7 km • 4:28 m/km
Em pass 6x90sek
7,7 km • 4:50 m/km
Em pass 6x90sek
7,7 km • 4:50 m/km
1
2
Lätt
8,0 km • 5:21 m/km
Lätt
8,0 km • 5:21 m/km
Styrketräning
22:53
Styrketräning
22:53
2
3
20 min backintervall+7x2min intevall
13,6 km • 4:41 m/km
20 min backintervall+7x2min intevall
13,6 km • 4:41 m/km
3
4
Med Benny
11,7 km • 5:27 m/km
Med Benny
11,7 km • 5:27 m/km
4
5
5
6
Tr3x2 med K
17,7 km • 5:02 m/km
Tr3x2 med K
17,7 km • 5:02 m/km
6
v. 36
Löpning:
4:58/km
6:50:30
82,8 km
Styrka:
22:53
Totalt:
Total tid:
7:13:23
82,8 km
Vecka 37
7
Airbike
4,0 km • 24,00 km/h
Airbike
4,0 km • 24,00 km/h
Styrketräning
18:03
Styrketräning
18:03
7
8
5k lite fortare 3k 10 sek långsammare
11,3 km • 4:27 m/km
5k lite fortare 3k 10 sek långsammare
11,3 km • 4:27 m/km
8
9
Lätt
7,9 km • 5:11 m/km
Lätt
7,9 km • 5:11 m/km
Styrketräning
13:35
Styrketräning
13:35
9
10
5x1min
7,2 km • 5:00 m/km
5x1min
7,2 km • 5:00 m/km
10
11
Lätt med 2st 500
5,8 km • 5:22 m/km
Lätt med 2st 500
5,8 km • 5:22 m/km
11
12
Långpass med 3,3,2,1 fartök 10kterräng på slutet
31,6 km • 4:54 m/km
Långpass med 3,3,2,1 fartök 10kterräng på slutet
31,6 km • 4:54 m/km
12
13
Lätt
8,8 km • 5:39 m/km
Lätt
8,8 km • 5:39 m/km
13
v. 37
Löpning:
5:00/km
6:03:31
72,7 km
Cykel:
24,0 km/h
10:00
4,0 km
Styrka:
31:38
Totalt:
Total tid:
6:45:09
76,7 km
Vecka 38
14
Trösk 3x3k
15,4 km • 4:33 m/km
Trösk 3x3k
15,4 km • 4:33 m/km
14
15
Backe med Aik
16,0 km • 5:37 m/km
Backe med Aik
16,0 km • 5:37 m/km
15
16
Lätt
12,0 km • 5:14 m/km
Lätt
12,0 km • 5:14 m/km
16
17
Lätt
9,1 km • 5:21 m/km
Lätt
9,1 km • 5:21 m/km
Styrketräning
22:34
Styrketräning
22:34
17
18
Lätt
8,0 km • 5:12 m/km
Lätt
8,0 km • 5:12 m/km
18
19
19
20
Uppv Carrera Solidaria 10K
3,5 km • 5:35 m/km
Uppv Carrera Solidaria 10K
3,5 km • 5:35 m/km
Carrera Solidaria Benidorm - Benidorm
10,0 km • 43:17
Carrera Solidaria Benidorm - Benidorm
10,0 km • 43:17
4:20 m/km
Varmt 28C
20
v. 38
Löpning:
5:05/km
6:16:09
74,1 km
Styrka:
22:34
Totalt:
Total tid:
6:38:43
74,1 km
Vecka 39
21
Lätt
9,0 km • 5:17 m/km
Lätt
9,0 km • 5:17 m/km
Styrketräning
23:32
Styrketräning
23:32
21
22
Albir o tillbaks med 3k fartök
30,6 km • 5:11 m/km
Albir o tillbaks med 3k fartök
30,6 km • 5:11 m/km
22
23
Lätt
7,5 km • 5:24 m/km
Lätt
7,5 km • 5:24 m/km
Styrketräning
16:02
Styrketräning
16:02
23
24
3x5,3,1 min Poniente
12,0 km • 4:35 m/km
3x5,3,1 min Poniente
12,0 km • 4:35 m/km
24
25
Lätt
7,2 km • 5:24 m/km
Lätt
7,2 km • 5:24 m/km
25
26
Uppv Nocturna Valencia 15K
2,2 km • 5:39 m/km
Uppv Nocturna Valencia 15K
2,2 km • 5:39 m/km
Nocturna Valencia 15K - Valencia
15,0 km • 1:07:52
Nocturna Valencia 15K - Valencia
15,0 km • 1:07:52
4:31 m/km
Varmt som döden och 80 procent luftfuktighet. Väldigt trångt första 2k låg ...
Nedjogg Nocturna Valencia 15K
0,4 km • 5:59 m/km
Nedjogg Nocturna Valencia 15K
0,4 km • 5:59 m/km
26
27
27
v. 39
Löpning:
5:03/km
7:02:28
83,8 km
Styrka:
39:34
Totalt:
Total tid:
7:42:02
83,8 km
Vecka 40
28
Styrketräning
24:03
Styrketräning
24:03
28
29
Albir över nybygget och tillbaks 2k, 1k fartök
26,5 km • 5:15 m/km
Albir över nybygget och tillbaks 2k, 1k fartök
26,5 km • 5:15 m/km
26C . 75 80% luftfuktighet
29
30
Styrketräning
21:27
Styrketräning
21:27
30
1
5x1000
10,3 km • 4:43 m/km
5x1000
10,3 km • 4:43 m/km
1
2
Lätt
8,3 km • 5:34 m/km
Lätt
8,3 km • 5:34 m/km
2
3
3
4
5k lite fortare
11,6 km • 4:42 m/km
5k lite fortare
11,6 km • 4:42 m/km
4
v. 40
Löpning:
5:05/km
4:47:48
56,6 km
Styrka:
45:30
Totalt:
Total tid:
5:33:18
56,6 km
annons
