annons

lasse

1964
bohus
Klubb: Borgens Sportklubb
Medlem sedan 10 mars 2007

Joggpers

Joggpers 4:14 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 98 st

Löpt i år

Löpt i år 278 km

Tränat i år

Tränat i år 62 h

Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2014

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

v. 9

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

Vecka 10

Löpband Sportlife C3,0 km • 4:52 m/km

Lite uppvärmning innan styrka , något piggare än igår som var riktig tröttma

Sportlife C 2,0 km • 5:52 m/km

Lite nedjogg

EKA löpband2,0 km • 5:22 m/km

EKA gym27:31

Efter jobbet , tråkigt men lite gött efteråt

EKA löpband2,0 km • 4:59 m/km

Intervaller på älvvägen13,1 km • 5:16 m/km

planen var att planka 1:30 programmets första pass rakt av , uppjoggm ...

v. 10

Löpning:

5:15/km

1:56:12

22,1 km

Styrka:

27:31

Totalt:Total tid:

2:23:43

22,1 km

Vecka 11

Rollsbo3:07

Hopp

MC-Komarken-Sörgården-skolan-hem15,1 km • 5:17 m/km

Helt ok väldigt segt att komma ut överhuvudtaget men till slut kom jag iväg och ...

Fontin gröna + gula + blå15,5 km • 5:27 m/km

Lite halvseg fredagens alkoholintag kändes fortfarande , men det blev lite ...

v. 11

Löpning:

5:22/km

2:44:17

30,6 km

Styrka:

3:07

Totalt:Total tid:

2:47:24

30,6 km

Vecka 12

Älven Nödingebron hem13,2 km • 5:07 m/km

Planen var att löpbanda en snabb mil men det orkade jag inte utan det blev en ...

Västragatan-hem7,5 km • 5:20 m/km

Tanken var ca 15 km men vädret var vidrigt så jag vände och sprang hem , tar ...

Älvvägen Älvängen bron hem24,6 km • 5:28 m/km

Väldigt lätt i medvinden i början, svårt att inte vara under 5 tempo men sen i ...

Försök till snabbdistans på Älvvägen11,8 km • 5:07 m/km

2 km upp , 2 x 4 km i nån sorts 1/2-marafart/tröskelfart första 4 km gick la ...

v. 12

Löpning:

5:18/km

5:02:03

57,0 km

Totalt:Total tid:

5:02:03

57,0 km

Vecka 13

Maxi Kungälv5,0 km • 4:59 m/km

Sprang till Maxi för att möta upp sambon för lite handling , hade tänkt mig ett ...

J.lund-Vä.fj.led-Su.sjön-Gä.va.led-hem14,1 km • 5:33 m/km

Första gången runt Surtesjön för iår , kändes ok hela tiden ändå är det ca 10 ...

EKA-bron och norrut o tebaks8,3 km • 4:36 m/km

Känns gött att få in ett snabbdistans pass bland allt gubbjoggande. Cyklade ...

v. 13

Löpning:

5:10/km

2:21:51

27,5 km

Totalt:Total tid:

2:21:51

27,5 km

Vecka 14

J.lund-Vä.fj.led-Su.sjön-Gä.va.led-hem 15,4 km • 5:40 m/km

tog en avstickare in till Surte Sisus brevlåda och skrev in mig , blev nån km ...

MC-Komark-SurteC-hem 18,5 km • 5:00 m/km

Hade precis sprungit 10 km på ca 49,30 och var nöjd med det o hade bara tänkt ...

Försök till snabbdistans10,3 km • 5:04 m/km

Kände direkt nästan att det inte skulle bli bra , efter 2 km försökte jag dra ...

Västragatan-hem8,0 km • 5:22 m/km

Otrolig träningsvärk i ben o röv något bättre nu efter jogg och rövrullning ...

v. 14

Löpning:

5:16/km

4:34:09

52,1 km

Totalt:Total tid:

4:34:09

52,1 km

annons