annons

Martin Jarl

1974 Huskvarna Medlem sedan 8 augusti 2011

Joggpers

Joggpers 9:00 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 28 st

Löpt i år

Löpt i år 56 km

Tränat i år

Tränat i år 21 h

Målsättning:

Målsättningar under 2013:
Mer långpass (över 20 km!)
Springa över 300 mil
Springa milen på 37.30
Halvmilen på 18.00
Halvmarathon 1.24.00 (snitt-tempo 3:59)
Fullfölja ett Maratonlopp
Deltaga i ungefär lika många löpartävlingar som under 2012
Mera intervaller!! (även med olika upplägg! (Fartlek)

Slå PB. Bonnarundan 12km: 49:17.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 52

Gympass + Crosstrainer 55 min1:35:00

Gympass 55 + Spinning 501:45:00

CT 25 + Rodd 10 + Cykling 1550:00

Spinning 45+ Gympass 251:10:00

Stensholm-Ådalsvågen 3 varv 10,0 km • 5:05 m/km

v. 52

Löpning:

5:05/km

50:49

10,0 km

Cykel:

-- km/h

3:45:00

0,0 km

Styrka:

1:35:00

Totalt:Total tid:

6:10:49

10,0 km

Vecka 1

Gympass 35 + Spinning 451:20:00

Gym 50 + Kondition 702:00:00

CT 38 + Rodd 10 + Cykling 22

Gym 20 + CT 401:00:00

Gym 30 + Kondition 751:45:00

Spinning 45 + CT 30

v. 1

Cykel:

-- km/h

6:05:00

0,0 km

Totalt:Total tid:

6:05:00

0,0 km

Vecka 2

Gym 45 + Kondition 451:30:00

CT 35 + Rodd 10

2xSpinning 45 + Gym 302:00:00

Uppvärmning5:00

10 stationer*345:00

Cross Trainer 4035,5 km • 53,25 km/h

Intervaller 70kg, 40min, [10], 942 kalorier

Multipass: 1:30:00

Skridsko-Åkning1:40:00

åkte skridskor på vapenvallen med kidsen, både på morgonen och kvällen, var ...

Uppvärmning CT5:00

14*355:00

Rodd2,5 km • 4:00 m/km

Cykling10:00

CT 4039,5 km • 59,25 km/h

8, 901,

Multipass: 2:00:00

v. 2

Cykel:

56,3 km/h

5:10:00

75,0 km

Styrka:

1:40:00

Annat:

10:00

2,5 km

Totalt:Total tid:

7:00:00

77,5 km

Vecka 3

Blandat42:00

Uppvärming CT 5min Gym 29min Roddmaskin 8 min

Spinning 4545:00

Distans6,4 km • 5:03 m/km

CT 3535:00

Löpband3,0 km • 5:00 m/km

Roddmaskin10:00

Cykling15:00

Cross-Trainer10:00

Blandat45:00

Multipass: 1:35:00

Bonnarundan 12km 11,9 km • 4:58 m/km

-5, ok på asfalt, lurigt på gruset. skönt att vara igång igen, kände inget i ...

Uppvärmning1,0 km • 5:00 m/km

Gympass 5555:00

3x16

Cross-Trainer42:00

Spinning 5050:00

Löp-band 3,0 km • 5:00 m/km

Multipass: 1:05:00

v. 3

Löpning:

5:00/km

2:06:24

25,3 km

Cykel:

-- km/h

3:17:00

0,0 km

Styrka:

2:22:00

Annat:

10:00

Totalt:Total tid:

7:55:24

25,3 km

Vecka 4

Gympass 651:05:00

Löpband8,2 km • 4:53 m/km

Multipass: 1:45:00

Rodd10:00

Cross Trainer 1515:00

Spinning 4545:00

Multipass: 1:10:00

Cross Trainer5:00

Gym,30:00

Spinning 4545:00

Multipass: 1:20:00

Stensholm6,5 km • 5:09 m/km

v. 4

Löpning:

5:00/km

1:13:41

14,7 km

Cykel:

-- km/h

1:50:00

0,0 km

Styrka:

1:35:00

Annat:

10:00

Totalt:Total tid:

4:48:41

14,7 km

Vecka 5

Bonnarundan10,8 km • 4:33 m/km

Fin vinterdag, några minusgrad, solsken, riktigt fint löparväder :-)

Stensholm-Ådalsvågen 3 varv 10,1 km • 5:00 m/km

Bonnarundan 12km 12,0 km • 4:56 m/km

brrr, kallt -15, och klart och soligt, skönt väder att springa i. Klädde på mig ...

Distans35:00

Cykling10:00

Rodd10:00

Blandat1:05:00

Multipass: 2:00:00

Spinning 5555:00

Cross-Trainer15:00

Löp-band 5,0 km • 5:00 m/km

Roddmaskin10:00

Blandat45:00

Multipass: 1:25:00

v. 5

Löpning:

4:51/km

3:03:55

37,9 km

Cykel:

-- km/h

1:55:00

0,0 km

Styrka:

1:50:00

Annat:

20:00

Totalt:Total tid:

7:08:55

37,9 km

annons