annons

Tony Borselius

1969 Storvreta Medlem sedan 30 september 2011

Joggpers

Joggpers 6:10 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 36 st

Löpt i år

Löpt i år 59 km

Tränat i år

Tränat i år 48 h

PB
10 Km 0:48:14 LLon tour Gävle 2013
Hm 1:47:27 Gävle halvmarathon 2013
LL 30 2:59:45 2014
Marathon 4:58:16 Stockholm Marathon 2008

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juli 2018

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 26

15 x 100 m Fyrishov1,5 km • 3:52 m/100 m

15x100 m med 30 s vila

11 x 100 m Fyrishov1,1 km • 4:22 m/100 m

11 x 100 m med 30 s vila.

Orbaden1,0 km • 6:12 m/100 m

v. 26

Simning:

4:41/100 m

2:50:30

3640 mk

Totalt:Total tid:

2:50:30

3,6 km

Vecka 27

Storvreta1,2 km • 3:20 m/100 m

Vansbrosimmet - Vansbro3,0 km • 2:02:18

Vansbrosimmet - Vansbro3,0 km • 2:02:18
4:05 m/100 m

Fick hjälp med kramp i vaderna 4-5 gånger.

v. 27

Simning:

3:52/100 m

2:42:18

4200 mk

Totalt:Total tid:

2:42:18

4,2 km

Vecka 28

Lätt distans7,5 km • 5:46 m/km

Lätt distans7,9 km • 5:58 m/km

v. 28

Löpning:

5:52/km

1:30:09

15,4 km

Totalt:Total tid:

1:30:09

15,4 km

Vecka 29

Lätt distans8,2 km • 5:54 m/km

Distans10,8 km • 5:59 m/km

Lätt distans6,0 km • 5:38 m/km

v. 29

Löpning:

5:52/km

2:26:43

25,0 km

Totalt:Total tid:

2:26:43

25,0 km

Vecka 30

Distans6,5 km • 5:26 m/km

Distans9,1 km • 5:33 m/km

Distans12,8 km • 5:40 m/km

v. 30

Löpning:

5:34/km

2:38:05

28,4 km

Totalt:Total tid:

2:38:05

28,4 km

Vecka 31

Backintervall6,9 km • 5:26 m/km

6 intervaller

Fartlek8,4 km • 5:25 m/km

uppvärmning 2km fartlek 6 lyktstolpar nedjogg ca 2 km

Långpass15,4 km • 5:56 m/km

v. 31

Löpning:

5:41/km

2:53:49

30,6 km

Totalt:Total tid:

2:53:49

30,6 km

annons