annons

Robert Jonasson

1979 Hultalycke Medlem sedan 1 december 2013

Joggpers

Joggpers 4:40 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 60 st

Löpt i år

Löpt i år 75 km

Tränat i år

Tränat i år 70 h

Visa profil Följer Följs av

Oktober 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 40

Styrketräning 2024-09-3043:26

Bröst. mage, axlar

Längdåkning 2024-10-0116,2 km • 4:07 m/km

Tröskel 4x4min, upp- och nedrull

Löpning 2024-10-025,0 km • 7:53 m/km

Löpband 1% lutning

Styrketräning 2024-10-0238:42

Ben, rygg, triceps

Löpning 2024-10-036,0 km • 7:31 m/km

Tröskel 4x4min i 6:00-tempo (160-170 i puls), upp- och nedjogg

Styrketräning 2024-10-0327:34

Bröst, mage, axlar

Längdåkning 2024-10-0516,1 km • 5:08 m/km

v. 40

Löpning:

7:41/km

1:24:31

11,0 km

Skidor:

4:37/km

2:29:12

32,3 km

Styrka:

1:49:42

Totalt:Total tid:

5:43:25

43,3 km

Vecka 41

Styrketräning 2024-10-0744:25

Ben, rygg, biceps

Löpning 2024-10-088,0 km • 7:19 m/km

Löpband 4x4 min intervaller 6:00-tempo i tröskelpuls 161-166.

Styrketräning 2024-10-0940:07

Bröst, mage, axlar

Löpning 2024-10-105,3 km • 7:45 m/km

Löpband, lugn jogg

Styrketräning 2024-10-1033:25

Ben, rygg, triceps

v. 41

Löpning:

7:29/km

1:39:11

13,3 km

Styrka:

1:57:57

Totalt:Total tid:

3:37:08

13,3 km

Vecka 42

Styrketräning 2024-10-1540:01

Bröst, mage, axlar

Längdåkning 2024-10-1618,2 km • 4:42 m/km

Lugnt pass efter några dagars förkylning

Styrketräning 2024-10-1747:32

Ben, rygg, biceps

Styrketräning 2024-10-1845:48

Bröst, axlar, mage

Längdåkning 2024-10-1918,0 km • 4:30 m/km

Första turen mot hunnamåla. Betydligt mycket tyngre asfalt än norraryd.

Längdåkning 2024-10-2029,0 km • 4:44 m/km

Tungt idag

v. 42

Skidor:

4:39/km

5:03:58

65,3 km

Styrka:

2:13:21

Totalt:Total tid:

7:17:19

65,3 km

Vecka 43

Styrketräning 2024-10-2140:24

Ben, rygg, triceps

Styrketräning 2024-10-2240:31

Bröst, mage axlar

Löpning 2024-10-238,6 km • 7:06 m/km

A1, snittpuls 148

Längdåkning 2024-10-2415,2 km • 4:20 m/km

Intervaller i tröskelpuls 5x4min med 2min lätt rullvila.

Styrketräning 2024-10-2534:08

Ben, rygg, biceps

Längdåkning 2024-10-2640,3 km • 4:43 m/km

VP2, 40min lugnt, 20min i tröskelpuls X3

v. 43

Löpning:

7:06/km

1:01:10

8,6 km

Skidor:

4:37/km

4:15:51

55,5 km

Styrka:

1:55:03

Totalt:Total tid:

7:12:04

64,1 km

Vecka 44

Löpning 2024-10-286,3 km • 7:39 m/km

Löpband. 4x4 min i tröskelpuls 151-159. Upp- och nedjogg

Styrketräning 2024-10-2824:03

Bröst, mage, axlar

Styrketräning 2024-10-2942:49

Ben, rygg, triceps

Styrketräning 2024-10-3125:09

Bröst, mage axlar

Längdåkning 2024-10-3116,2 km • 4:46 m/km

Pannlampspremiär

Löpning 2024-11-0210,1 km • 6:52 m/km

Morgonjogg i långasjönäs

Längdåkning 2024-11-0328,3 km • 4:47 m/km

Långpass i regn och blåst. Tungt, därav lite för hög puls..

v. 44

Löpning:

7:10/km

1:58:05

16,5 km

Skidor:

4:47/km

3:32:36

44,5 km

Styrka:

1:32:01

Totalt:Total tid:

7:02:42

60,9 km

annons