annons

Thomas Carlberg

1969 Vällingby Medlem sedan 3 juni 2014

Joggpers

Joggpers 4:11 min/km

Löpt i år

Löpt i år 446 km

Tränat i år

Tränat i år 47 h

Löpt i mars

Löpt i mars 117 km

Personbästa :
5km 19:45 Länge leve loppet 5K 2020
10km 41:03 Mälarenergi stadslopp 2019
21,1km 1:28:49 Göteborgsvarvet 2019
30km 2:30:55 Lidingöloppet 2017
42,2km 3:20:05 Köpenhamn marathon 2025
50km. 4:29:09 Aros marathon 2023
70km. 7:33:36 Jättelångt 2023
90km 9:52:19 Ultravasan 90 2019

Målsättning:

Black River Run 100 miles 2026

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Februari 2020

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

Löpbandet 12,0 km • 5:07 m/km

Löpbandet 13,0 km • 4:33 m/km

Intervallstege 4 x 3-2-1 3min@4:00 , 2min@3:48 , 1min@3:38 med 1min ...

Spinning1:00:00

Löpbandet5,0 km • 5:02 m/km

Styrka20:00

Löpbandet25,0 km • 4:59 m/km

Långpass med fartökning. 3km@4:37 , 2km@4,33 , 1km@4:21

v. 5

Löpning:

4:55/km

4:30:32

55,0 km

Cykel:

-- km/h

1:00:00

0,0 km

Styrka:

20:00

Totalt:Total tid:

5:50:32

55,0 km

Vecka 6

Löpbandet 11,3 km • 4:43 m/km

Tröskelpass. 3x10min@4:28 med 90sek vila + 2km upp/nerjogg

Löpbandet 8,0 km • 5:03 m/km

Spinning1:00:00

Styrka30:00

Brosjön-Uttran-Tumba-Harbro-Lida-Leden26,0 km • 5:00 m/km

Blåsigt. Kändes bra

v. 6

Löpning:

4:56/km

3:43:09

45,2 km

Cykel:

-- km/h

1:00:00

0,0 km

Styrka:

30:00

Totalt:Total tid:

5:13:09

45,2 km

Vecka 7

Löpbandet 12,0 km • 4:42 m/km

10km@4:37 marafart + 1km upp/nerjogg

Löpbandet 8,0 km • 5:02 m/km

Styrka30:00

Vallbybron-norrleden-Biskopsängen16,4 km • 4:59 m/km

Backe norrleden över Svartån

Löpbandet 5,0 km • 5:01 m/km

Styrka20:00

Löpbandet 27,0 km • 4:54 m/km

v. 7

Löpning:

4:55/km

5:35:38

68,4 km

Styrka:

50:00

Totalt:Total tid:

6:25:38

68,4 km

Vecka 8

Björnömilen12,1 km • 4:43 m/km

Björnöfemman + 2,5an10,0 km • 4:54 m/km

Styrka 30:00

Wenströmska IP- backe Narvavägen12,5 km • 4:37 m/km

Tröskel 2 x 10min + Backe 10min. Bra pass!

Spinning1:00:00

Löpbandet 27,0 km • 4:46 m/km

Långpass tröskel . 3km@4:37 , 2km@4:29 , 1km@4,21 , 2km , 3km , 2km , 1km + ...

v. 8

Löpning:

4:45/km

4:52:10

61,6 km

Cykel:

-- km/h

1:00:00

0,0 km

Styrka:

30:00

Totalt:Total tid:

6:22:10

61,6 km

Vecka 9

Spinning 45:00

Löpbandet 10,0 km • 5:00 m/km

Eftermiddagspass1:01:41

Importerat från Garmin Connect

Löpbandet 10,0 km • 5:14 m/km

Intervaller 20x200@3:30 med 30s ståvila upp/ nerjogg 3,8km

Till Lida på leden ToR15,4 km • 4:55 m/km

Bara kuta och njuta

Morgonpass4:41:56

Importerat från Garmin Connect

Vasaloppsspinning4:41:02

v. 9

Löpning:

5:02/km

2:58:15

35,4 km

Cykel:

-- km/h

11:09:39

0,0 km

Totalt:Total tid:

14:07:54

35,4 km

annons