annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 149 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Maj 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
30
Lungt långpass med Danne38,3 km • 5:23 m/km
Lungt långpass med Danne38,3 km • 5:23 m/km
Trevligt långpass med Danne! Då jag haft maran och Danne haft en tuff ...
30
1
Knät
Knät
Hoppades att knät inte skulle bli värre efter gårdagens pass, det blev det.. ...
1
2
2
3
Bålstyrka20:00
Bålstyrka20:00
Mera bålstyrka + balans o massa tåhävningar35:00
Mera bålstyrka + balans o massa tåhävningar35:00
Får ju passa på att köra desto mer sånt här när jag inte kan springa.
3
4
4
5
DNS Kungsholmen Runt
DNS Kungsholmen Runt
Blir ingen start i Kungsholmen Runt. Knät är dock på bättringsvägen men inte ...
Fyspass med brorsan35:00
Fyspass med brorsan35:00
Massa rygglyft, fältkniv, planka mm
Ett till fyspass med brorsan45:00
Ett till fyspass med brorsan45:00
Typ hela överkroppen
5
6
6
v. 18
Löpning:
5:23/km
3:26:09
38,3 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:41:09
38,3 km
Vecka 19
7
Träningslära50:00
Träningslära50:00
Roddmaskin, bålstyrka o balans
7
8
Träningslära45:00
Träningslära45:00
Roddmaskin, rygg, bröst, balans och tåhävningar.
8
9
Bandet2,0 km • 5:20 m/km
Bandet2,0 km • 5:20 m/km
Kändes inte jättemycket i knät men tillräckligt för att avbryta. Provar igen på ...
9
10
Bålstyrka 35:00
Bålstyrka 35:00
10
11
Bandet 3,0 km • 4:58 m/km
Bandet 3,0 km • 4:58 m/km
Iallafall en km längre idag... Knät fortfarande inte helt bra. Knät blir bättre ...
11
12
12
13
Bandet 4,0 km • 3:41 m/km
Bandet 4,0 km • 3:41 m/km
Ville testa hur knät kändes i högre fart, var ingen större skillnad skulle jag ...
13
v. 19
Löpning:
4:38/km
46:20
10,0 km
Styrka:
 
2:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:36:20
10,0 km
Vecka 20
14
Träningslära0,7 km • 5:24 m/km
Träningslära0,7 km • 5:24 m/km
Kände av knät direkt. Första gången jag kör två dagar i rad sen jag fick ont i ...
14
15
Träningslära55:00
Träningslära55:00
Bål och roddmaskin. Jobbigt pass!
15
16
Lätt styrka och roddmaskin 30:00
Lätt styrka och roddmaskin 30:00
Nu känns knät riktigt bra. Imorn borde jag kunna komma igång och springa på ...
16
17
12k jogg på bandet 12,0 km • 4:48 m/km
12k jogg på bandet 12,0 km • 4:48 m/km
Kändes bra hela tiden! Borde vara tillbaka på banan nu! :D Nöjde mig med en ...
17
18
Återkomstkvalité!11,0 km • 4:13 m/km
Återkomstkvalité!11,0 km • 4:13 m/km
Skönt med lite fart igen! Dock var de tungt idag. 5km på bandet: 16.23 och ...
18
19
19
20
5k jogg på bandet 5,0 km • 5:03 m/km
5k jogg på bandet 5,0 km • 5:03 m/km
Har känt mig sliten sen fredagspasset och känt av knät lite lätt så vart vila ...
20
v. 20
Löpning:
4:38/km
2:12:55
28,7 km
Styrka:
 
1:25:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:37:55
28,7 km
Vecka 21
21
Avbrutet långpass4,7 km • 4:52 m/km
Avbrutet långpass4,7 km • 4:52 m/km
Att knät kännts betydligt bättre är en sak som är säker men helt bra är det ...
21
22
Träningslära30:00
Träningslära30:00
Lätt bålstyrka och roddmaskin. Provade att använda benen på roddmaskinen den ...
3k marafart + 1k (bandet)12,0 km • 4:19 m/km
3k marafart + 1k (bandet)12,0 km • 4:19 m/km
Tanken var långpass med inslag av marafart men kände att knät inte skulle palla ...
22
23
23
24
3×1000 på bandet 10,0 km • 4:34 m/km
3×1000 på bandet 10,0 km • 4:34 m/km
Lång vila emellan. Helt slut efter första tusingen.. Verkar inte ha tappat ...
24
25
25
26
Å-loppet DNF10,0 km • 39:43
Å-loppet DNF10,0 km • 39:43
3:58 m/km
Gick ut för hårt i värmen och väggade totalt. Var på väg att bryta men ...
26
27
27
v. 21
Löpning:
4:28/km
2:55:02
39,2 km
Styrka:
 
55:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:50:02
39,2 km
Vecka 22
28
Uppdatering
Uppdatering
Utskriven ifrån sjukhuset. De såg inget fel på hjärtat eller liknande. ...
28
29
Känna på kroppen jogg6,5 km • 5:49 m/km
Känna på kroppen jogg6,5 km • 5:49 m/km
Kändes rätt bra men känns lite konstigt i halsen. Kanske tyder på att jag hade ...
29
30
Till skolan6,2 km • 5:19 m/km
Till skolan6,2 km • 5:19 m/km
Riktigt härlig jogg! På något vis tycker jag om värmen ändå, åtmistone på sånna ...
30
1
Hem från skolan 7,3 km • 4:32 m/km
Hem från skolan 7,3 km • 4:32 m/km
Lite lätt fartlek, ökade farten mellan några stolpar. Kom väl inte upp i så ...
1
2
5k på löpband på hotell i Stockholm 5,0 km • 4:20 m/km
5k på löpband på hotell i Stockholm 5,0 km • 4:20 m/km
Tiden vart lite knapp så blev ett kort pass. Progressivt, började lungt men ökade.
2
v. 22
Löpning:
5:41/km
4:44:33
50,1 km
Cykel:
30,4 km/h
1:18:55
40,0 km
Styrka:
 
25:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:28:28
90,1 km
annons