annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 149 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Juni 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
28
Uppdatering
Uppdatering
Utskriven ifrån sjukhuset. De såg inget fel på hjärtat eller liknande. ...
28
29
Känna på kroppen jogg6,5 km • 5:49 m/km
Känna på kroppen jogg6,5 km • 5:49 m/km
Kändes rätt bra men känns lite konstigt i halsen. Kanske tyder på att jag hade ...
29
30
Till skolan6,2 km • 5:19 m/km
Till skolan6,2 km • 5:19 m/km
Riktigt härlig jogg! På något vis tycker jag om värmen ändå, åtmistone på sånna ...
30
1
Hem från skolan 7,3 km • 4:32 m/km
Hem från skolan 7,3 km • 4:32 m/km
Lite lätt fartlek, ökade farten mellan några stolpar. Kom väl inte upp i så ...
1
2
5k på löpband på hotell i Stockholm 5,0 km • 4:20 m/km
5k på löpband på hotell i Stockholm 5,0 km • 4:20 m/km
Tiden vart lite knapp så blev ett kort pass. Progressivt, började lungt men ökade.
2
v. 22
Löpning:
5:41/km
4:44:33
50,1 km
Cykel:
30,4 km/h
1:18:55
40,0 km
Styrka:
 
25:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:28:28
90,1 km
Vecka 23
4
Träningslära5,5 km • 5:09 m/km
Träningslära5,5 km • 5:09 m/km
Morgonjogg i Gånsta
Korta intervaller i Västerås11,3 km • 5:33 m/km
Korta intervaller i Västerås11,3 km • 5:33 m/km
Värsta passet nånsin typ.. är nog inte återhämtad ifrån förra helgen än. Eller ...
4
5
Västerås Power Trail10,0 km • 51:46
Västerås Power Trail10,0 km • 51:46
5:11 m/km
Tredje året i rad jag kör detta sjukt jobbiga traillopp. Fortsätt tungt för min ...
5
6
Bålstyrka 10:00
Bålstyrka 10:00
Nöjer mig med lite lätt styrka och cykel idag. Även på bålstyrkan känner jag ...
6
8
8
9
Första långpasset på läääänge23,5 km • 4:57 m/km
Första långpasset på läääänge23,5 km • 4:57 m/km
Första gången över 20km sen knäskadan! Ökade lite i 3km o låg i typ 4 fart. Vet ...
Ben och bål15:00
Ben och bål15:00
9
10
10
v. 23
Löpning:
5:21/km
6:37:19
74,3 km
Cykel:
30,0 km/h
20:00
10,0 km
Styrka:
 
25:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:22:19
84,3 km
Vecka 24
11
10k + 400m på Enavallen15,0 km • 4:11 m/km
10k + 400m på Enavallen15,0 km • 4:11 m/km
Ytterligare ett pass som visar min dåliga form/slitna kropp. Skönt att vara ...
Skolgymmet 20:00
Skolgymmet 20:00
Lite ben och magstyrka + 5 min roddmaskin
11
13
Morgonjogg8,0 km • 5:05 m/km
Morgonjogg8,0 km • 5:05 m/km
Lugn morgonjogg innan jobbet. Förhoppningsvis hinner jag med ett pass till ...
5k bandet 5,0 km • 4:26 m/km
5k bandet 5,0 km • 4:26 m/km
En liten runda till blev det iaf.
13
16
Tusing på bandet + långpass25,1 km • 5:11 m/km
Tusing på bandet + långpass25,1 km • 5:11 m/km
Blev inte 1000 utan bara 920m dock då jag typ flög av bandet för jag var så ...
16
v. 24
Löpning:
4:48/km
7:16:29
91,1 km
Styrka:
 
35:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:51:29
91,1 km
Vecka 25
18
10k + 500m på bandet20,5 km • 4:30 m/km
10k + 500m på bandet20,5 km • 4:30 m/km
Formen går i fortsatt rätt riktning iallafall!
18
20
Distans 10,6 km • 4:57 m/km
Distans 10,6 km • 4:57 m/km
+ 3st stegringar
20
21
Midsommarloppet - Munktorp8,3 km • 34:07
Midsommarloppet - Munktorp8,3 km • 34:07
4:06 m/km
Riktigt kul och kuperat terränglopp! Blev en tredjeplats. Formen är fortsatt ...
21
22
22
23
Midsommardagsrunda i Fogdö12,4 km • 5:45 m/km
Midsommardagsrunda i Fogdö12,4 km • 5:45 m/km
Hela familjen var med, härlig runda! Drog några fartökningar.
Intervaller i Fogdö 6,3 km • 4:08 m/km
Intervaller i Fogdö 6,3 km • 4:08 m/km
Direkt efter lugna rundan med familjen drog jag ett intervallpass på ...
23
24
Långpass25,4 km • 4:50 m/km
Långpass25,4 km • 4:50 m/km
Riktigt nöjd med denna veckan. Bästa på länge!
24
v. 25
Löpning:
4:50/km
9:10:03
113,7 km
Totalt:Total tid:
 
9:10:03
113,7 km
Vecka 26
25
16k cykel 16,0 km • 26,67 km/h
16k cykel 16,0 km • 26,67 km/h
Kör en löpfri dag med lite alternativt.
25
26
Västerås23,8 km • 4:34 m/km
Västerås23,8 km • 4:34 m/km
Lite kvalité i Västerås med Danne på cykel. Först 2 snabbintervaller på bana: ...
26
27
10k gräsjogg10,0 km • 6:00 m/km
10k gräsjogg10,0 km • 6:00 m/km
Sliten efter gårdagens pass och jobb hela dagen i värmen. Hittade en runda på ...
27
29
29
30
Kalmar Malkars 21 km - Kalmar21,1 km • 1:22:17
Kalmar Malkars 21 km - Kalmar21,1 km • 1:22:17
3:54 m/km
Hade förhoppningar på pers men kände rätt tidigt att de inte var en sån dag ...
30
v. 26
Löpning:
4:49/km
6:20:23
78,9 km
Cykel:
26,7 km/h
36:00
16,0 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:16:23
94,9 km
annons