annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 148 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Januari 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
31
Längdskidor5,4 km • 5:22 m/km
Längdskidor5,4 km • 5:22 m/km
Blev en kort längdtur idag igen efter en dag i slalombacken. Börjar få in ...
31
1
Ben och bålstyrka30:00
Ben och bålstyrka30:00
Blev ett lättare styrkepass i stugan idag efter skidåkning. Måste vara årets ...
1
2
Längdskidor8,1 km • 5:48 m/km
Längdskidor8,1 km • 5:48 m/km
Sjukt jobbigt!
2
3
Lugn distans på bandet10,0 km • 5:25 m/km
Lugn distans på bandet10,0 km • 5:25 m/km
Hemma igen från skidresan. Löpningen kändes iprincip smärtfri. Tycker mig känna ...
Rehab/benstyrka15:00
Rehab/benstyrka15:00
3
5
Promenix12,6 km • 10:20 m/km
Promenix12,6 km • 10:20 m/km
Körde lite aktiv vila idag. Brukar inte logga promenader men den har var ...
5
6
Uppjogg4,0 km • 5:08 m/km
Uppjogg4,0 km • 5:08 m/km
Inkl några fortökningar
Benstyrka20:00
Benstyrka20:00
6
v. 1
Löpning:
5:25/km
2:20:38
26,0 km
Skidor:
5:38/km
1:15:48
13,5 km
Styrka:
 
1:17:00
 
Promenad:
10:20/km
2:09:54
12,6 km
Totalt:Total tid:
 
7:03:20
52,1 km
Vecka 2
10
8k bandet8,0 km • 5:06 m/km
8k bandet8,0 km • 5:06 m/km
Inkl några fartökningar
10
11
Uppvärmning på magasinet3,5 km • 5:57 m/km
Uppvärmning på magasinet3,5 km • 5:57 m/km
Successivt ökande lutning på bandet. Har sprungit 6 dagar i rad och det har ...
Magasinet35:00
Magasinet35:00
Benstyrka
11
12
12
v. 2
Löpning:
5:28/km
5:28:17
60,0 km
Styrka:
 
2:22:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:50:17
60,0 km
Vecka 3
14
Magasinet30:00
Magasinet30:00
Benstyrka
Lätt jogg på bandet7,0 km • 5:07 m/km
Lätt jogg på bandet7,0 km • 5:07 m/km
Kändes ganska bra. Har varit och tagit röntgenbilder på knät och det fanns ...
14
15
Morgonjogg8,2 km • 6:30 m/km
Morgonjogg8,2 km • 6:30 m/km
Lunkade runt långsamt ute på gräsrundan som nu var täckt av snö. Jäkligt ...
Magasinet40:00
Magasinet40:00
Överkroppsstyrka
15
17
Eai träning9,0 km • 5:33 m/km
Eai träning9,0 km • 5:33 m/km
Hängde på löpargruppen i EAI. Uppjogg, löpskolning, lång backe, nerjogg. Kändes ...
17
18
Jogg6,0 km • 6:09 m/km
Jogg6,0 km • 6:09 m/km
Sprang lite på gräsrundan men grannen hade gjort längdspår där så vände om och ...
Distans6,1 km • 6:30 m/km
Distans6,1 km • 6:30 m/km
Inga superspår direkt men riktigt härligt med skidor!
Lätt styrka25:00
Lätt styrka25:00
Typ hela kroppen
18
19
19
20
15k bandet15,0 km • 5:03 m/km
15k bandet15,0 km • 5:03 m/km
Ganska bra känsla.
20
v. 3
Löpning:
5:30/km
6:14:43
68,2 km
Skidor:
6:30/km
39:41
6,1 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:04:24
74,3 km
Vecka 4
21
Morgonjogg9,2 km • 4:58 m/km
Morgonjogg9,2 km • 4:58 m/km
Skolan mot bresse och tillbaka. Riktigt härligt!
Magasinet 35:00
Magasinet 35:00
Benstyrka
21
22
Lätt distans12,0 km • 5:36 m/km
Lätt distans12,0 km • 5:36 m/km
Löpband på magasinet.
Magasinet50:00
Magasinet50:00
Bål och överkropp
22
23
12k bandet12,0 km • 4:45 m/km
12k bandet12,0 km • 4:45 m/km
8k lite snabbare distansfart @4.23. Kändes riktigt segt..
Rörlighet, höft13:00
Rörlighet, höft13:00
23
24
Jogg6,0 km • 5:43 m/km
Jogg6,0 km • 5:43 m/km
Löpband på magasinet.
Magasinet40:00
Magasinet40:00
Benstyrka
24
25
Längdskidor hemma4,4 km • 5:53 m/km
Längdskidor hemma4,4 km • 5:53 m/km
Bättre spår än förväntat. Riktigt härligt!
Bålstyrka20:00
Bålstyrka20:00
25
26
26
27
18k distans18,1 km • 5:03 m/km
18k distans18,1 km • 5:03 m/km
Härlig jogg i vinterparadis! Ganska bra känsla i knän och kroppen överlag. ...
27
v. 4
Löpning:
5:14/km
6:29:00
74,3 km
Skidor:
5:53/km
25:42
4,4 km
Styrka:
 
2:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:44:42
78,7 km
Vecka 5
28
Arbetstest på lassarettet 12:00
Arbetstest på lassarettet 12:00
Uppföljning efter då jag svimmade i våras. Fanns inget konstigt på hjärtat vad ...
Lätt jogg på bandet7,0 km • 5:28 m/km
Lätt jogg på bandet7,0 km • 5:28 m/km
Segt. Lite mör i benen sen imorse kanske.
Ben och överkropp30:00
Ben och överkropp30:00
28
29
Bålstyrka35:00
Bålstyrka35:00
På skolgymmet
Västerås13,2 km • 5:09 m/km
Västerås13,2 km • 5:09 m/km
3x1000 typ tröskel i runt 3.35. Kändes helt ok. Tanken är väl att sakta men ...
29
1
1
2
20k med Danne o Cicci.20,1 km • 6:00 m/km
20k med Danne o Cicci.20,1 km • 6:00 m/km
Trevlig jogg! Första gången iår jag springer 20km och det kändes rätt bra. ...
2
v. 5
Löpning:
5:32/km
6:55:33
75,1 km
Cykel:
-- km/h
12:00
0,0 km
Styrka:
 
2:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:47:33
75,1 km
annons