annons
Jakob Harnesk

Jakob Harnesk

Joggpers
Joggpers 6:06 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 5 st
Löpt i år
Löpt i år 32 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
December 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
25
Intervaller med Run Acad7,3 km • 8:12 m/km
Intervaller med Run Acad7,3 km • 8:12 m/km
Långa tröskelintervaller: 10 min + 8 min + 6 min med 2 min vila. Sprang i ...
25
26
26
27
Löpbandsintervaller4,5 km • 11:07 m/km
Löpbandsintervaller4,5 km • 11:07 m/km
8x2 min i 5.00-tempo, med 30 sek vila emellan! Gött! Sedan ett par maskiner.
27
28
Trainer hemma50:00
Trainer hemma50:00
6 min uppv, sedan 5 x 5 min i hyfsat hårt tempo med 1 min vila. Avslutade med 3 ...
28
29
29
1
1
v. 48
Löpning:
7:59/km
2:27:45
18,5 km
Cykel:
-- km/h
50:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:17:45
18,5 km
Vecka 49
2
Intervaller med Run Acad4,6 km • 10:43 m/km
Intervaller med Run Acad4,6 km • 10:43 m/km
Blandade intervaller med styrketräningsövningar emellan. 5 grader kallt.
2
3
3
4
4
5
Löpbandsintervaller5,0 km • 9:25 m/km
Löpbandsintervaller5,0 km • 9:25 m/km
1 km uppvärmningsjogg, sedan 4x4 minuter norska intervaller i 4.46-tempo (3 min ...
5
6
6
7
7
8
Musikhjälpen11,0 km • 6:15 m/km
Musikhjälpen11,0 km • 6:15 m/km
Blötsnö från himmelen. För Musikhjälpen. Valde spikskor, tror det var rätt val.
8
v. 49
Löpning:
8:01/km
2:44:58
20,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:44:58
20,6 km
Vecka 50
9
Intervaller på löpband5,0 km • 8:00 m/km
Intervaller på löpband5,0 km • 8:00 m/km
1,5 km uppvärmning, sedan 8 x 2 min i 4,37-tempo, med 1 minut ståvila mellan ...
9
10
10
11
Kvällslöpning längs älven6,7 km • 5:51 m/km
Kvällslöpning längs älven6,7 km • 5:51 m/km
Brände bort dagens pepparkakor. Alltid lika nöjd när jag besegrar latmasken o ...
11
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 50
Löpning:
6:46/km
1:19:03
11,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:19:03
11,7 km
Vecka 51
16
16
17
17
18
Löpband distans8,0 km • 5:47 m/km
Löpband distans8,0 km • 5:47 m/km
Startade lugnt, bra fart på slutet. Använde löparklockan, inställd på ”Löpning ...
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 51
Löpning:
5:47/km
46:16
8,0 km
Totalt:Total tid:
 
46:16
8,0 km
Vecka 52
23
23
24
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen6,6 km • 5:47 m/km
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen6,6 km • 5:47 m/km
Kan vara första gången i mitt liv som jag springer på julafton.... :-)
24
25
Norska löpbandsintervaller 5,2 km • 7:07 m/km
Norska löpbandsintervaller 5,2 km • 7:07 m/km
1,7 km uppvärmning, sedan 4x4 min intervaller med 3 min gåvila emellan. Tempo: ...
25
26
26
27
27
28
Polar Bear Race, Asbury Park5,0 km • 5:02 m/km
Polar Bear Race, Asbury Park5,0 km • 5:02 m/km
14 sekunder snabbare än fjol :-) perfekta förhållanden - 8 grader varmt, sol o ...
28
29
Löpbandsintervaller i NJ5,0 km • 7:12 m/km
Löpbandsintervaller i NJ5,0 km • 7:12 m/km
1 mile lugn uppvärmning. Sedan räknade jag lite fel när jag skulle konvertera ...
29
v. 52
Löpning:
6:15/km
2:16:17
21,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:16:17
21,8 km
Vecka 1
30
Max-pass45:00
Max-pass45:00
Tidigt morgonpass på Judys gym The Max. Intensiv cirkelträning.
30
31
Arm-pass på The Max45:00
Arm-pass på The Max45:00
Hårt armpass med ett antal olika övningar med hantlar, typ nonstop.
31
1
Pelican Rd, på villovägar6,6 km • 6:23 m/km
Pelican Rd, på villovägar6,6 km • 6:23 m/km
Långsam nyårsdagslöpning på hemmaplan i NJ. Sprang lite vilse så blev lite ...
1
2
Löpbandsintervaller 4,5 km • 7:47 m/km
Löpbandsintervaller 4,5 km • 7:47 m/km
1 mile uppvärmning. Sedan 8x2 min med 30 sek vila emellan. Började på 7,4 mph ...
2
3
Friday boxing på The Max45:00
Friday boxing på The Max45:00
Tufft men utmanande och roligt! Och väldigt svettigt.
3
4
4
5
5
v. 1
Löpning:
6:57/km
1:17:04
11,1 km
Grupp:
 
1:30:00
 
Kampsport:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:32:04
11,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige