annons
Jakob Harnesk

Jakob Harnesk

Joggpers
Joggpers 6:06 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 3 st
Löpt i år
Löpt i år 18 km
Tränat i år
Tränat i år 2 h

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
September 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
31
31
1
Kvällsrunda längs med älven6,7 km • 5:29 m/km
Kvällsrunda längs med älven6,7 km • 5:29 m/km
Sensommarsolig löpning längs med en spegelblank älv.
1
2
2
3
Löpbandsintervaller 4,9 km • 7:21 m/km
Löpbandsintervaller 4,9 km • 7:21 m/km
10 min uppv, sedan 8 x 2 minuter med 30 sek vila emellan. 4.50-tempo (12,4 ...
Styrka på gymmet1:00:00
Styrka på gymmet1:00:00
De vanliga maskinerna. Blir sakta men säkert lite starkare och kan öka ...
3
4
4
5
Bonäsleden12,8 km • 6:54 m/km
Bonäsleden12,8 km • 6:54 m/km
Bonäsleden med 4 från Run Acad. Lågt tempo pga av mkt stock o sten o några ...
5
6
Styrketräning på gym1:15:00
Styrketräning på gym1:15:00
10 min CT, maskinerna o 10 min rodd.
6
v. 36
Löpning:
6:36/km
2:40:33
24,3 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:55:33
24,3 km
Vecka 37
7
Löpning 2020-09-073,8 km • 7:54 m/km
Löpning 2020-09-073,8 km • 7:54 m/km
Terminsstart för Run Academy: Uppvärmning o löpskolning, sedan 10 x 1 minut med ...
7
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
v. 37
Löpning:
7:54/km
30:00
3,8 km
Totalt:Total tid:
 
30:00
3,8 km
Vecka 38
14
Intervaller med Run Acad 6,8 km • 9:28 m/km
Intervaller med Run Acad 6,8 km • 9:28 m/km
Uppvärmning o löpskolning, sedan 3 x 6 minuter trail/terräng. Sprang med ...
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 38
Löpning:
9:28/km
1:04:46
6,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:04:46
6,8 km
Vecka 39
21
Intervaller med Run Acad 5,9 km • 9:09 m/km
Intervaller med Run Acad 5,9 km • 9:09 m/km
Först uppvärmning o löpskolning, sedan: 4 + 3 + 2 + 1 minuts löpning i ...
21
22
22
23
Kroppkärrssjön runt 5,2 km • 6:03 m/km
Kroppkärrssjön runt 5,2 km • 6:03 m/km
Lugn o långsam runda, kände mig stel o hade ont i knäet första halvan, men det ...
23
24
24
25
25
26
I2-skogen med Matilda11,2 km • 5:47 m/km
I2-skogen med Matilda11,2 km • 5:47 m/km
Lördags förmiddagsrunda med M, efter regn, härlig syrerik luft!
26
v. 39
Löpning:
6:44/km
2:30:26
22,3 km
Styrka:
 
1:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:35:26
22,3 km
Vecka 40
28
Intervaller med Run Acad 6,9 km • 9:28 m/km
Intervaller med Run Acad 6,9 km • 9:28 m/km
Tufft pass! 4x400 m med 1 min vila + 4x200 m med 30 sek vila / 3 min vila / ...
28
29
29
30
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,6 km • 5:50 m/km
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,6 km • 5:50 m/km
Vanliga rundan, långsamt första 2-3 o sedan lite tempo andra halvan.
30
1
1
2
2
3
Trailintervaller med Run acad 6,4 km • 11:35 m/km
Trailintervaller med Run acad 6,4 km • 11:35 m/km
Trail i I2-skogen: 8x40/20 + 3x2min + 8 min backe upponer nonstop. 10 min nj trail.
3
4
4
v. 40
Löpning:
8:56/km
2:57:38
19,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:57:38
19,9 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige