annons
Jakob Harnesk

Jakob Harnesk

Joggpers
Joggpers 6:06 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 3 st
Löpt i år
Löpt i år 18 km
Tränat i år
Tränat i år 2 h

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Oktober 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
28
Intervaller med Run Acad 6,9 km • 9:28 m/km
Intervaller med Run Acad 6,9 km • 9:28 m/km
Tufft pass! 4x400 m med 1 min vila + 4x200 m med 30 sek vila / 3 min vila / ...
28
29
29
30
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,6 km • 5:50 m/km
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,6 km • 5:50 m/km
Vanliga rundan, långsamt första 2-3 o sedan lite tempo andra halvan.
30
1
1
2
2
3
Trailintervaller med Run acad 6,4 km • 11:35 m/km
Trailintervaller med Run acad 6,4 km • 11:35 m/km
Trail i I2-skogen: 8x40/20 + 3x2min + 8 min backe upponer nonstop. 10 min nj trail.
3
4
4
v. 40
Löpning:
8:56/km
2:57:38
19,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:57:38
19,9 km
Vecka 41
5
Backintervaller med Run Acad 9,0 km • 8:43 m/km
Backintervaller med Run Acad 9,0 km • 8:43 m/km
Ovanligt lång uppvärmning + 4x45 sek backe, joggvila nerför, sedan 6x30 sek, ...
5
6
Gympass1:15:00
Gympass1:15:00
10 min CT + alla maskinerna.
6
7
7
8
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,6 km • 5:44 m/km
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,6 km • 5:44 m/km
Stel i låren i början, rester från måndagens backar. Men kände bra efter ett tag.
8
9
9
10
10
11
Skutbergsmilen 9,8 km • 5:53 m/km
Skutbergsmilen 9,8 km • 5:53 m/km
Tunga ben inledningsvis men släppte lite andra halvan.
11
v. 41
Löpning:
6:51/km
4:09:15
25,4 km
Totalt:Total tid:
 
4:09:15
25,4 km
Vecka 42
12
Intervaller med Run Acad 8,3 km • 8:43 m/km
Intervaller med Run Acad 8,3 km • 8:43 m/km
Lång uppvärmning, sedan 1x5 min med burpees, sedan 1x8 min med benböj o ...
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
Råkullsleden, Hovfjället9,0 km • 20:47 m/km
Råkullsleden, Hovfjället9,0 km • 20:47 m/km
Underbar vandring på Hovfjället. Väldigt kuperat och bitvis ganska tuff trrräng.
17
18
18
v. 42
Löpning:
8:43/km
1:12:09
8,3 km
Promenad:
20:47/km
3:06:00
9,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:18:09
17,2 km
Vecka 43
19
Tröskelintervall med Run Acad 8,1 km • 7:08 m/km
Tröskelintervall med Run Acad 8,1 km • 7:08 m/km
Uppvärmning + 20 min Tröskelintervall, snittade på 5.16/km. 3,95 km på 20,47. ...
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
Löpbandsintervaller på gymmet4,9 km • 7:09 m/km
Löpbandsintervaller på gymmet4,9 km • 7:09 m/km
10 min uppv, sedan 8 x 2 minuter med 30 sek vila emellan. 4.50-tempo (12,4 ...
24
25
Styrketräning på gymmet1:15:00
Styrketräning på gymmet1:15:00
10 min CT, sedan de vanliga maskinerna.
25
v. 43
Löpning:
7:08/km
1:32:46
13,0 km
Styrka:
 
1:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:47:46
13,0 km
Vecka 44
26
Intervaller med Run Acad 8,0 km • 9:10 m/km
Intervaller med Run Acad 8,0 km • 9:10 m/km
Högt tempo i Stadsträdgården: uppvärmning + 5x150 m med joggvila + 100 m hård ...
26
27
27
28
Lugn o fin kvällsrunda längs älven6,7 km • 6:10 m/km
Lugn o fin kvällsrunda längs älven6,7 km • 6:10 m/km
Slow run, stela lår från måndagspasset. Skönt komma ut trots mörkret!
28
29
29
30
30
31
I2-skogen med Run Acad-gänget11,1 km • 5:48 m/km
I2-skogen med Run Acad-gänget11,1 km • 5:48 m/km
Den vanliga rundan, på regnvåta grusvägar. Skönt!
31
1
1
v. 44
Löpning:
6:57/km
2:58:49
25,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:58:49
25,8 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige