annons

Claes Wikdahl

1976 Sollentuna Klubb: Terrible Tuesdays Athletic Club Hemsida: www.instagram.com/cwikdahl Medlem sedan 1 augusti 2008

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

12 år som triathlet med 9 IM varav 3 Hawaii och några AG pallplatser.

PB löpning:

Premiärmilen 2023 - 35:11
Sthlm Marathon 2023 - 2:49

Målsättning:

Komma tillbaka till löpningen efter 2 år med skador och fokus på annat än träning!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juli 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 26

Landsväg28,0 km • 29,71 km/h

Lätt distans11,1 km • 5:29 m/km

Crawl1,3 km • 3:18 m/100 m

Landsväg43,0 km • 29,42 km/h

v. 26

Löpning:

5:29/km

1:00:54

11,1 km

Cykel:

29,5 km/h

2:24:18

71,0 km

Simning:

3:18/100 m

43:00

1300 mk

Totalt:Total tid:

4:08:12

83,4 km

Vecka 27

Fartlek10,6 km • 5:13 m/km

Tung känsla...

Progr. Snabbdistans17,8 km • 31,39 km/h

Styrka45:00

Crawl1,6 km • 3:08 m/100 m

Långpass (start)0,4 km • 5:28 m/km

Körde i cykelläge...

Långpass20,0 km • 5:40 m/km

Sura uppstötningar hela vägen. Gick aldrig över och mådde pyton då ja var ...

v. 27

Löpning:

5:31/km

2:50:39

31,0 km

Cykel:

31,4 km/h

34:05

17,8 km

Simning:

3:08/100 m

50:00

1600 mk

Styrka:

45:00

Totalt:Total tid:

4:59:44

50,4 km

Vecka 28

Styrka25:00

Landsväg mellanhårt30,2 km • 31,06 km/h

Mycket vind 33,1 i snitt halvvägs.

Crawl0,9 km • 3:20 m/100 m

Styrka6:00

För att simulera trötta simarmar... ;)

Distans18,6 km • 29,77 km/h

Distans5,0 km • 4:18 m/km

T20:51

Lätt distans10,4 km • 5:18 m/km

Styrka7:00

v. 28

Löpning:

4:58/km

1:16:29

15,4 km

Cykel:

30,6 km/h

1:35:57

48,9 km

Simning:

3:20/100 m

30:00

900 mk

Styrka:

38:00

Annat:

0:51

Totalt:Total tid:

4:01:17

65,1 km

Vecka 29

Långpass Landsväg100,5 km • 30,10 km/h

Jädra gött pass! Bra kraft i benen hela tiden. Glömde sätta på klockan efter ...

Crawl1,5 km • 3:28 m/100 m

Uppjogg2,7 km • 5:22 m/km

6*1000 @ 4:006,0 km • 4:00 m/km

Nerjogg1,6 km • 5:18 m/km

Styrka30:00

Transportcykel12,8 km • 3:05 m/km

Åkte med Noah till Bögs gård. Höjde pulsen rätt bra i backarna.

v. 29

Löpning:

4:33/km

46:45

10,3 km

Cykel:

30,1 km/h

3:20:19

100,5 km

Simning:

3:28/100 m

52:00

1500 mk

Styrka:

30:00

Annat:

39:23

12,8 km

Totalt:Total tid:

6:08:27

125,0 km

Vecka 30

Lätt distans11,1 km • 5:19 m/km

Styrka och stretch20:00

Fartlek10,8 km • 4:59 m/km

Var tredje snabb. 4:18, 4:18 och 4:17

Öppet vatten10:00

Första test med nya våtdräkten.

Styrka10:00

Långpass med fartinslag17,0 km • 5:10 m/km

Km 13, 14 & 15 på 4:47, 4:39 & 4:31.

Öppet vatten30:00

v. 30

Löpning:

5:10/km

3:21:04

38,9 km

Simning:

--/100 m

40:00

0 mk

Styrka:

30:00

Totalt:Total tid:

4:31:04

38,9 km

Vecka 31

Fartlek12,4 km • 4:56 m/km

5:20/4:20 växlingar

Lätt distans6,2 km • 5:13 m/km

Öppet vatten0,7 km • 2:17 m/100 m

12 grader...

Distans med lång backe10,0 km • 5:10 m/km

Körde progressivt i en lång backe. Max 3:51 tempo.

Medelhård distans41,0 km • 31,94 km/h

Crawl1,5 km • 3:00 m/100 m

v. 31

Löpning:

5:04/km

2:24:43

28,5 km

Cykel:

31,9 km/h

1:17:04

41,0 km

Simning:

2:46/100 m

1:01:00

2200 mk

Totalt:Total tid:

4:42:47

71,8 km

annons