annons

MAGNUS JEDAR

1972
ÅKERSSTYCKEBRUK
Klubb: Åkers if
Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juni 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 22

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:22 m/km

Träningsvecka 2(av20).Denna vecka :5 träningspass 61,4km.Asfalt,grusväg och ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:27 m/km

Uppv 3km asfalt=14min,ner jogg 3km asfalt=12:40min.

Koordinationslopp 4x100m0,4 km • 7:30 m/km

Asfalt.

Kort intervall 3x5x40s3,0 km • 3:20 m/km

Ulvaspåret 3km.20s stå vila mellan varje intervall och 40s stå vila mellan ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:18 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Tröskelpass 3x2kmx4:00-4:15min/kmx2min6,0 km • 3:55 m/km

Målet idag ett "lugnt "tröskelpass.Asfalt.Tröskelpass 3x2kmx7:50minx2min stå ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Långpass med fartökning 26km tid 119-124min26,0 km • 4:37 m/km

Asfalt,10km ulvaspåret,asfalt,grusväg och asfalt. Fartökning efter 70min ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,elljusspår och asfalt.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 6km tid 28-29min6,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,4km elljusspår och asfalt.Jag startade ett Marathon program av anders ...

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

v. 22

Löpning:

4:26/km

5:18:00

71,6 km

Styrka:

30:00

Annat:

35:00

Totalt:Total tid:

6:23:00

71,6 km

Vecka 23

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Träningsvecka 3(av 20).Denna vecka :5 träningspass 66,16km.Asfalt,3km ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3,3km tid 14-15min6,0 km • 4:25 m/km

Asfalt.Uppv 3,3km=14min,ner jogg 3km=12:30min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Fartlek 6km tid 25-26min6,2 km • 3:54 m/km

Fartlek där kroppen avgör fart!Men det ska vara veckans lite tuffare pass!.Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:18 m/km

Asfalt,grusväg och asfalt.

Styrketräning 15min17:00

Styrketräning i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Uppvärmning 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Distans Medehård fart 8km tid 34-36min8,0 km • 4:00 m/km

Lite snabbare disttempo än lugnt,om det känns bra i kroppen flyter det inte på ...

Styrketräning 15min17:00

Styrketräning i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Långpass lätt fart 27km tid 125-130min30,0 km • 4:28 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,grusväg,asfalt,grusväg och asfalt.Drack sport drink ...

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5min.

v. 23

Löpning:

4:22/km

5:10:30

71,2 km

Styrka:

34:00

Annat:

35:00

Totalt:Total tid:

6:19:30

71,2 km

Vecka 24

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:40 m/km

Träningsvecka 4(av 20).Denna vecka : 4träningspass 55,32km.Efter 3 bra ...

Styrketräning 15min17:00

Styrketräning i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.Motvind hela sträckan.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,Upp/ner jogg 3km=13:30min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Tröskelpass 3x2kmx4:00-4:15min/kmx1min6,0 km • 4:00 m/km

Asfalt.1min stå vila mellan varje"trösklepartie".Grundbyggande tröskellöpning ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/Ner jogg 1km tid 5min2,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Styrketräning 25min25:00

Styrketräning i gym.

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:36 m/km

Asfalt och 4km elljusspår.

Styrketräning 20min20:00

Styrketräning i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:40 m/km

Uppv Asfalt,ulvaspåret 3km=18min.ner jogg ulvaspåret 1km och 1km asfalt.=10min.

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 5:00 m/km

Grusväg.

Fartlek 6km tid 25-26min6,0 km • 4:10 m/km

Ulvaspåret 6km.Start 3km skylten och mål 9 km skylten.Fartlekspasset ...

Styrketräning 30min30:00

Styrketräning i gym.

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:34 m/km

Asfalt och 4m elljusspår.Motvind på vissa sträckor.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Distans lätt 5km tid 23-25min7,0 km • 4:26 m/km

7km ulvaspåret.

Styrketräning 15min20:00

Styrketräning i gym 20min.

Långpass med fartökning 26km tid 119-124min26,0 km • 4:35 m/km

Asfalt,grusvä,asfalt,grusväg och asfalt.Drack sport drink enervit under ...

Bad i visnaren5:00

Bad i visnaren efter träningspasset.

v. 24

Löpning:

4:31/km

5:49:50

77,4 km

Simning:

--/100 m

5:00

0 mk

Styrka:

1:47:00

Annat:

35:00

Totalt:Total tid:

8:16:50

77,4 km

Vecka 25

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Träningsvecka 5(av20).Denna vecka : 5 träningspass 64,32km.Vi går från en lätt ...

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 4km och 3km 7,0 km • 4:34 m/km

Asfalt.Uppv 4km tid 19min=18:30min.ner jogg 3km tid 15min=13:30min.Varmt väder.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Backlöpning tid 18- 20min ca 4km4,1 km • 5:06 m/km

Back löpning 18-20min ulva spåret,60-80sekunder uppför backen med ner ...

Bad i visnaren5:00

Bada efter träningspasset.

Styrketräning 30min30:00

Styrketräning i gym.

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,elljusspår 2,7km och asfalt.

Styrketräning 30min30:00

Styrketräning i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:40 m/km

Asfalt.

Bad i visnaren5:00

Bada efter träningspasset.

Upp/ner jogg 3km och 4km 7,0 km • 4:34 m/km

Asfalt.Uppv 3km tid 14min=14min,ner jogg 4km tid 19-20min=18min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Tröskelpass 2x3kmx4:15min/kmx2min6,0 km • 4:07 m/km

Ulvaspåret, 7km skylt - 10km skylt.Låt känslan styrka hur tufft du ska köra ...

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning 15min i gym.

Lätt distans 5km tid 23-25min5,6 km • 4:28 m/km

Asfalt,elljusspår 1,0km och asfalt.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.

Bad i visnaren5:00

Bad i visnaren efter dagens träningspass.

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,4km elljusspår och asfalt.Varmt/kvavt väder.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Långpass lätt fart 28km tid 130-135min28,0 km • 4:39 m/km

Njut av 28km lugna km!!.Ta med dricka och fyll på efteråt.Känner du dig sliten ...

Nerjogg 2km 10min2,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.

Bad i visnaren5:00

Bada i visnaren efter dagens träningspass.

v. 25

Löpning:

4:34/km

6:31:32

85,9 km

Simning:

--/100 m

20:00

0 mk

Styrka:

1:30:00

Annat:

20:00

Totalt:Total tid:

8:41:32

85,9 km

Vecka 26

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:30 m/km

Träningsvecka 6 (av 20).Denna vecka :5 träningspass 72,24km.En bra ...

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Upp/ner jogg 4 och 3km 7,0 km • 4:31 m/km

Ulvaspåret,start - 4km skylt tid 19min=17:50min.Ner jogg 3km tid 15min, 9 km ...

Backlöpning tid 18-20min4,1 km • 5:02 m/km

Backlöpning ulvaspåret.80sekunder uppför backen med ner jogg.Hellre går lite ...

Distans lätt 12km tid 55-57min12,0 km • 4:30 m/km

Lätt grundbyggande distans löpning över 12 lugna km.Asfalt,grusväg,asfalt,7km ...

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Asfalt.Varmt väder.Upp/ner jogg 3km tid 14-15min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Lång intervall pass 6x1km6,0 km • 3:42 m/km

Asfalt,varmt väder.Klassiskt långintervall pass med 1km intervaller.Rikttid ...

Bad i visnaren5:00

Bada i visnaren efter dagens träningspass.

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,3km elljusspår och asfalt.Varmt väder ca:26-27grader.

Styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Långpass lätt fart 21,1km tid 98-102min22,0 km • 4:35 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,7km ulvaspåret och asfalt.Drack vatten under ...

Bad i visnaren5:00

Bada efter dagens träningspass.

Långpass lätt fart 29km tid 135-140min29,0 km • 4:50 m/km

Lugnt tempo men alltså riktigt långt nästan 3 mil, korta ner om du inte är i ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

v. 26

Löpning:

4:35/km

7:49:31

102,3 km

Simning:

--/100 m

10:00

0 mk

Styrka:

45:00

Annat:

25:00

Totalt:Total tid:

9:09:31

102,3 km

annons