annons

Lars Emanuelsson

1974 Katrineholm Medlem sedan 9 oktober 2009

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Hastigheten kommer med åldern! :)

Målsättning:

Att äta mer glass! Sen vore det ju inte så dumt att klara marathon under 2.30h, Ironman <10h, Lidingö <1.50h, och 80km på 6h.
Känns inte omöjligt med några timmar träning.. per dag.. och ännu mer glass :)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2015

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

Bevakningsrunda 1jan i Shorts o sommarskor, lite slirigt på vissa ställen. Grym träningsvärk efter skidpass.13,3 km • 4:38 m/km

Backavallen lite baklängeslöpning m Raz. Han 2km, jag 0,5km :)8,3 km • 5:07 m/km

Runt åsen m Therese, sen runt lövåsen själv10,0 km • 5:40 m/km

Bevakningsrunda10,4 km • 4:40 m/km

Trainer 1%40,2 km • 27,21 km/h

Sörmlandsleden, forssjöspåret, ramsjöhult, träningsvärken börjar ge sig21,2 km • 4:58 m/km

Trainer 1%40,3 km • 26,14 km/h

KK-slingan 2v med KK-gruppen21,9 km • 5:04 m/km

Trainer 1%31,6 km • 25,95 km/h

v. 1

Löpning:

5:00/km

7:05:19

85,1 km

Cykel:

26,5 km/h

4:14:11

112,1 km

Totalt:Total tid:

11:19:30

197,2 km

Vecka 2

Runt åsen m Therese4,7 km • 5:39 m/km

Båsenberga 10km ruggat utan fäste, 10km skintec bra fäste dåligt glid20,4 km • 3:54 m/km

Trainer 1%42,2 km • 26,99 km/h

Bevakningsrunda x216,0 km • 4:43 m/km

Bevakningsrunda x3, Kholm Marathon :)42,2 km • 4:45 m/km

Trainer 1%21,1 km • 23,59 km/h

Bevakningsrunda x220,0 km • 5:08 m/km

Trainer 1%21,3 km • 23,07 km/h

Bevakningsrunda13,5 km • 4:45 m/km

Trainer 1%36,1 km • 24,07 km/h

Bevakningsrunda12,2 km • 4:46 m/km

Bevakningsrunda13,6 km • 4:34 m/km

Trainer 1%42,3 km • 23,14 km/h

Morgonjogg m Therese6,9 km • 5:57 m/km

Båsenberga, skintec grovstruktur, fastnade totalt i nysnön15,0 km • 4:29 m/km

Trainer 1%21,1 km • 23,57 km/h

Bevakningsrunda i halvfrusen snömodd10,0 km • 4:58 m/km

Trainer 1%32,2 km • 24,03 km/h

v. 2

Löpning:

4:53/km

11:20:50

139,2 km

Cykel:

24,2 km/h

8:57:01

216,4 km

Skidor:

4:09/km

2:26:58

35,4 km

Totalt:Total tid:

22:44:49

391,1 km

Vecka 3

Järnvägsgatan fågelgatan20,3 km • 4:49 m/km

Till Duveholmshallen o hem m Therese5,4 km • 6:12 m/km

Bevakningsrunda, knöligt, blött o snorhalt!!15,2 km • 5:10 m/km

Trainer 1%21,1 km • 24,09 km/h

Åsporten-Talltullen m BABY-Therese & Raz :)5,0 km • 6:04 m/km

Åsporten-Talltullen m Raz o Tez3,6 km • 6:11 m/km

Oppunda-åsporten-öb-torget m Raz. Nike Air Skate :)10,1 km • 4:53 m/km

Trädgårdsg-Linnev-Drottning m Raz o Tez4,1 km • 6:13 m/km

Åsporten-Talltullen m Raz o Tez5,3 km • 5:55 m/km

Trainer 1%42,4 km • 25,92 km/h

Laggarhult5,8 km • 4:38 m/km

Laggarhult5,4 km • 4:27 m/km

v. 3

Löpning:

5:22/km

5:21:19

59,8 km

Cykel:

25,3 km/h

2:30:49

63,5 km

Skidor:

4:49/km

1:37:33

20,3 km

Totalt:Total tid:

9:29:41

143,6 km

Vecka 4

Till Duveholmshallen m Therese6,2 km • 6:08 m/km

Trainer 1%21,2 km • 23,44 km/h

Trainer 1%21,2 km • 23,35 km/h

Tallås-åsporten m Therese5,5 km • 6:23 m/km

Trainer 1%46,2 km • 24,05 km/h

Jättorp 1v utan fäste o 3v med19,3 km • 4:27 m/km

Trainer 1%80,3 km • 24,84 km/h

Jättorp, 3km m Kikki o Helena, sen själv19,7 km • 4:33 m/km

Trainer 1%44,2 km • 26,38 km/h

Trainer 1%42,2 km • 25,29 km/h

v. 4

Löpning:

6:15/km

1:13:03

11,7 km

Cykel:

24,8 km/h

10:18:15

255,2 km

Skidor:

4:30/km

2:55:30

39,0 km

Totalt:Total tid:

14:26:48

305,9 km

Vecka 5

Jättorp 4v, sönderkörda hårda spår men gick bra att staka19,3 km • 4:10 m/km

Orientering m KOK 7,9km. Glömde trycka nytt varv efter mål Kaikstugan13,5 km • 5:19 m/km

Trainer 1%42,3 km • 25,37 km/h

Trainer 1%21,1 km • 26,02 km/h

Trainer 1%21,2 km • 27,83 km/h

Trainer 1%21,3 km • 25,75 km/h

v. 5

Löpning:

5:19/km

1:11:43

13,5 km

Cykel:

26,0 km/h

4:03:48

105,8 km

Skidor:

4:10/km

1:20:24

19,3 km

Totalt:Total tid:

6:35:55

138,6 km

annons