annons
Johan Sandström

Johan Sandström

Löpt i mars
Löpt i mars 16 km
Löpt i år
Löpt i år 46 km
Joggpers
Joggpers 4:43 min/km

Tränade aktivt fram till 1998 då fick lägga "löparkarriären" på hyllan pga en bilolycka. Hade just innan persat på milen 32,32.

Har nu tänkt försöka börja få lite mil i benen igen

Målsättning:

Vasaloppet 2013 (avklarat, 6,06, pers 51 min) - 2014 (avklarat 6,32 skitföre), Anmäld till 2015 . Mål slå 6,06!

Vättern 2013 (avklarat, 8,18, pers med 1,03). Kör ej 2014.
_______________________________________________________________
2014-2016 inget speciellt att rapportera, en del skador däremot såsom, hälsenor, bristning lårmuskel, löparknä.
____________________________________________________________________
Mål 2017
Minst 150 mil i benen.
Stockholm maraton - Slå min enda maratid från Budapest 2015, 3,09,33.
Tavelsjö Halvmara - Slå fjolårstiden 1,31,39.
Stockholm Halvmara - Sub 1,30
Athen maraton - Ev om kroppen håller ihop och glädjen finns där.


April 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
30
Jobbet-Teg-Ishallen-Öhn-Strömpilen11,5 km • 4:56 m/km
Jobbet-Teg-Ishallen-Öhn-Strömpilen11,5 km • 4:56 m/km
I snöblandat regn... Tåhävningar 2x20 vardera ben. Ingen klocka, Ungefärlig tid.
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
Hem-Strömpilen-Öhn-Teg-Hem16,1 km • 4:53 m/km
Hem-Strömpilen-Öhn-Teg-Hem16,1 km • 4:53 m/km
Ny runda... Köhler - Vad liknar den här då? :-)
5
v. 14
Löpning:
4:53/km
3:20:11
41,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:20:11
41,0 km
Vecka 15
6
Västerslättsrundan 9,1 km • 4:52 m/km
Västerslättsrundan 9,1 km • 4:52 m/km
Småstel från igår....kroppen är inte riktigt van :-)
6
7
7
8
8
9
9
10
10
11
Klabbölerundan 16,4 km • 4:54 m/km
Klabbölerundan 16,4 km • 4:54 m/km
Premiär runt klabböle. Körde bilvägen hela bortre sidan, förutom just vid ...
11
12
12
v. 15
Löpning:
4:54/km
4:06:37
50,3 km
Totalt:Total tid:
 
4:06:37
50,3 km
Vecka 16
13
13
15
15
16
Lunchintervall 10X500m 1.5 min vila8,3 km • 5:20 m/km
Lunchintervall 10X500m 1.5 min vila8,3 km • 5:20 m/km
Första intervallerna sedan September. Med David O Snitt 3,36/km o puls 164.
16
17
17
18
Mariehem-Nydala-Innertavle-Täfteå-Sävar25,4 km • 5:16 m/km
Mariehem-Nydala-Innertavle-Täfteå-Sävar25,4 km • 5:16 m/km
Första rejäla långpasset på länge. Med David K o Niklas E. Behagligt tempo ...
18
19
19
v. 16
Löpning:
5:17/km
2:58:04
33,7 km
Grupp:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:28:04
33,7 km
Vecka 17
20
20
21
21
22
22
23
23
24
Jobbet-Teg-Ishallen-Öhn-Strömpilen 11,4 km • 4:21 m/km
Jobbet-Teg-Ishallen-Öhn-Strömpilen 11,4 km • 4:21 m/km
Fick öka på lite för att hinna till AW:n på Köksbaren. Ökade successivt första ...
24
25
25
26
26
v. 17
Löpning:
4:21/km
49:34
11,4 km
Totalt:Total tid:
 
49:34
11,4 km
Vecka 18
27
10 km längs älven ToR10,0 km • 4:44 m/km
10 km längs älven ToR10,0 km • 4:44 m/km
Lunchjogg med David O. Ett av de jobbigaste passen på länge...inte nyttigt med ...
27
29
5 x 1000, 2 min vila, strandprom8,3 km • 5:05 m/km
5 x 1000, 2 min vila, strandprom8,3 km • 5:05 m/km
3,42+3,42+3,49+3,40+3,32 (snitt 3,41) Pulsintervall 1:a-sista: 161-175 (+14)
29
30
30
1
1
2
Vännäs Halvmaraton21,1 km • 1:29:40
Vännäs Halvmaraton21,1 km • 1:29:40
4:15 m/km
För en gång skull ganska nöjd. Hade lovat mig själv att inte vara halvdöd några ...
2
3
3
v. 18
Löpning:
4:35/km
3:25:34
44,8 km
Grupp:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:55:34
44,8 km
annons