annons
Johan Sandström

Johan Sandström

Löpt i mars
Löpt i mars 11 km
Löpt i år
Löpt i år 41 km
Joggpers
Joggpers 4:43 min/km

Tränade aktivt fram till 1998 då fick lägga "löparkarriären" på hyllan pga en bilolycka. Hade just innan persat på milen 32,32.

Har nu tänkt försöka börja få lite mil i benen igen

Målsättning:

Vasaloppet 2013 (avklarat, 6,06, pers 51 min) - 2014 (avklarat 6,32 skitföre), Anmäld till 2015 . Mål slå 6,06!

Vättern 2013 (avklarat, 8,18, pers med 1,03). Kör ej 2014.
_______________________________________________________________
2014-2016 inget speciellt att rapportera, en del skador däremot såsom, hälsenor, bristning lårmuskel, löparknä.
____________________________________________________________________
Mål 2017
Minst 150 mil i benen.
Stockholm maraton - Slå min enda maratid från Budapest 2015, 3,09,33.
Tavelsjö Halvmara - Slå fjolårstiden 1,31,39.
Stockholm Halvmara - Sub 1,30
Athen maraton - Ev om kroppen håller ihop och glädjen finns där.


Maj 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
30
Klabbölerundan fel väg16,4 km • 4:57 m/km
Klabbölerundan fel väg16,4 km • 4:57 m/km
lägre tempo för att hålla nere pulsen
30
1
39 graders feber...
39 graders feber...
Nog ä det väl självaste fan....Är det inte det ena så....
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 18
Löpning:
4:57/km
1:20:58
16,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:20:58
16,4 km
Vecka 19
7
Klabbölerundan från jobbet17,0 km • 4:50 m/km
Klabbölerundan från jobbet17,0 km • 4:50 m/km
Fortfarande lite rossel i halsen från förra veckans sjukdom . Höll på bli ...
7
8
8
9
9
10
10
11
11
13
Stranprom-Klabböle-Sörfors-Brännland-Kåddis24,0 km • 4:50 m/km
Stranprom-Klabböle-Sörfors-Brännland-Kåddis24,0 km • 4:50 m/km
Årets längsta pass....hade behövts flera sådana innan 2/6 Kändes helt Ok.
13
v. 19
Löpning:
4:46/km
4:08:08
52,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:08:08
52,0 km
Vecka 20
14
14
15
Intervall 8*500m längs älven (90sek vila)7,8 km • 5:10 m/km
Intervall 8*500m längs älven (90sek vila)7,8 km • 5:10 m/km
Första intervallerna på "väldigt" länge...svårt att veta vilket tempo man ...
15
16
16
17
Snabbdistans 1x30006,8 km • 4:48 m/km
Snabbdistans 1x30006,8 km • 4:48 m/km
Målfart 3,45 3,49+3,46+3,41 = 11,16 (snitt 3,45)
17
18
18
19
19
20
3 x 2000, 3.50 fart, avbrutet9,2 km • 4:53 m/km
3 x 2000, 3.50 fart, avbrutet9,2 km • 4:53 m/km
Vila 1,30 Fick rejält håll på slutet andra intervallet, han gå över under vilan ...
20
v. 20
Löpning:
4:57/km
1:57:46
23,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:57:46
23,8 km
Vecka 21
21
21
22
Blodomloppet Umeå - Umeå10,0 km • 39:34
Blodomloppet Umeå - Umeå10,0 km • 39:34
3:57 m/km
Grymt förvånad att jag fixade sub 40, hade jag inte trott mtp den relativt ...
22
24
24
25
Swesum-Grubbe-Ersboda-Haga-Swesum13,6 km • 4:40 m/km
Swesum-Grubbe-Ersboda-Haga-Swesum13,6 km • 4:40 m/km
Med Niklas E första 3 km. Varmt idag.... Allt bättre känsla i flås/löpningen.
25
26
26
27
Strandprom inkl 5 km i tänkt 4.10 fart8,6 km • 4:56 m/km
Strandprom inkl 5 km i tänkt 4.10 fart8,6 km • 4:56 m/km
Målfart under 5 km 4,10, gick lätt lättare.... Tot 20:27 = 4:05 Nu förstår ...
27
v. 21
Löpning:
4:37/km
2:58:31
38,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:58:31
38,6 km
Vecka 22
28
Flyget - Hem7,5 km • 4:41 m/km
Flyget - Hem7,5 km • 4:41 m/km
Lämnade farsans bil på flyget och sedan jogg hem. (De har varit en v på Cypern)
28
29
29
30
30
31
Strandpromenaden - Backenkyrkan - Backenv5,0 km • 4:45 m/km
Strandpromenaden - Backenkyrkan - Backenv5,0 km • 4:45 m/km
Sista stegen i 13 gradig värme, innan maran på Lördag i 27-30 graders ...
31
1
1
2
ASICS Stockholm Marathon - Stockholm42,2 km • 3:51:49
ASICS Stockholm Marathon - Stockholm42,2 km • 3:51:49
5:30 m/km
Väggade pga värmen, vad mer ska man säga!? Knäckte värmen mig? - Ja! Har jag ...
2
3
3
v. 22
Löpning:
5:19/km
4:50:59
54,8 km
Totalt:Total tid:
 
4:50:59
54,8 km
annons